Inspiration-arkiv – Page 2 of 4

Wellnet springer Run of Hope Special Edition för Barncancerfonden

Barncancerfonden Run of Hope

Den 4 november springer Wellnet Run of Hope Special Edtition i Stockholm. Deltagaravgiften är 100 kr per deltagare och pengarna går oavkortat till Barncancerfonden. Arrangör är Marathongruppen som bl.a. står barkom Stockholm Marathon, VårRuset och Tjemilen.

Vill du också vara med och springa eller gå 5 km? Häng på! Anmäl dig hos Barncancerfonden. Det “vanliga” Vitamin Well Run of Hope genomförs annars den 7 oktober. Då kan du antingen hitta ett lopp i närheten av dig och vara med i det eller anordna ett själv. Deltagaravgiften är 50 kr och varje krona skänks till Barncancerfonden. Läs mer om hur du gör för att arrangera ett eget lopp eller hitta ett beintligt att delta i på Barncancerfonden.se

Wellnet testar traditionell thaimassage

Massageterapeuten använder händer, fingrar, armbågar och knän och massagen löser upp spänningar och blockeringar, ökar blodcirkulationen och flödet av lymfvätska.

Malisa utför thaimassage hos Aktiv Kvinna.

Wellnets testare Terese besökte massageterapeuten Malisa Leethonta på hennes mottagning hos Aktiv Kvinna i Hammarby Sjöstad i Stockholm för att testa thaimassage. Malisa är utbildad i Thailand och förutom traditionell thaimassage erbjuder hon också klassisk oljemassage, fotmassage, huvudmassage och gravidmassage.

Malisa berättar att hon brukar anpassa behandlingen till vad kunden behöver. Ofta gör hon en kombination av thaimassage och klassisk oljemassage eftersom thaimassage kan upplevas som ansträngande för den som är ovan.

Traditionell thaimassage är en uråldrig massageform där massören arbetar med kroppens energilinjer och tänjer ut musklerna. Massagen ges helt utan olja och med mjuka kläder på. Massageterapeuten använder händer, fingrar, armbågar och knän och massagen löser upp spänningar och blockeringar, ökar blodcirkulationen och flödet av lymfvätska.

Malisa var väldigt noga med att fråga hur jag mådde, om jag hade några skador eller ont någonstans innan hon inledde massagen. Hon kollade även med mig några gånger om trycket var för hårt eller lagom. Väldigt uppskattat då det inte är alla som är bekväma med att säga till.

Hur var det då? För mig som är van vid idrottsmassage och naprapatbehandlingar kändes massagen inte ansträngande utan bara skön. Det kändes verkligen som att hela kroppen arbetades igenom och att alla spänningar släppte. Dagen efter kändes kroppen lite mör, ungefär som lätt träningsvärk, något som Malisa förvarnat kunde hända.

För vem? Egentligen för alla som vill mjuka upp kroppen men det är extra fantastiskt för dig som tränar mycket och kanske känner dig lite stel och spänd p.g.a. det. Då thaimassage är en väldigt fysisk massage är det viktigt att vara okej med att ha närkontakt med massören.

Kan vara värt att nämna att jag även testade Malisas thaimassage/oljemassage-kombination och den är helt klart också att rekommendera, särskilt för dig som tror dig behöva thaimassagens effekter men tycker att det är ansträngande för kroppen.

Vill du också testa thaimassage? Malisas massage i Hammarby Sjöstad i Stockholm kan beställas i Wellnets friskvårdsplattform för dig som är användare. Wellnet har även ett helt gäng andra thaimassörer i friskvårdsplattformen för dig som bor på annan ort.

Cykla till jobbet och minska risken för sjukdomar

Goda nyheter för dig som gillar att cykla till jobbet, det kan nämligen förbättra din hälsa avsevärt. En studie i British Medical Journal visar att det är hälsosammare både att cykla och gå till jobbet jämfört med att ta bilen eller åka kollektivt.

Cykla till jobbet

250.000 britter i 50-årsåldern deltog i en stor biobankstudie och fick svara på en mängd livsstilsrelaterade frågor. En av frågorna var hur de tog sig till jobbet en vanlig dag. Fem år senare kunde det konstateras att de som cyklade eller gick till jobbet hade minskat risken för hjärtsjukdomar rejält jämfört med de som reste kollektivt eller åkte bil.

För de som cyklade var hälsofördelarna ännu högre än för fotgängarna, de minskade även risken för att få cancer. Enligt Peter Schantz, professor i humanbiologi på GiH så beror detta på att hjärt-kärlsjukdomar är lättare att påverka. Medan det är först när vi är riktigt fysiskt aktiva, som cyklisterna, som vi kan se effekter och då kan vi se stora effekter.

Så, vad väntar du på? Bara att pumpa däcken och ta cykeln till jobbet imorgon!

Källa: http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=6677968

5 tips för att komma tillbaka till rutinerna efter semestern

Hur var det nu du gjorde igen? Vilka tider brukade du träna på? Vad brukade du äta till lunch? Efter sommarledighetens avsaknad av rutiner (i alla fall inte samma som du har när du jobbar) kan det vara svårt att hitta tillbaka igen.

5 tips för att hitta tillbaka till rutinerna

När åtta av dygnets timmar åter fylls av arbete är det inte alltid så lätt att förstå hur du brukade hinna träna eller hur kroppen klarade sig utan den där eftermiddagsglassen. Men det finns sätt att snabbt komma tillbaka in i dina vanliga rutiner.

Här kommer 5 smarta tips för att hitta tillbaka till en hälsosam vardag:

Låt inte mjukstarten bli för lång
Det kan vara lockande att låta första veckan tillbaka på jobbet bli en mjukstart där du struntar i träning och matlådor. Men det är lätt att mjukstarten bara fortsätter. Bestäm i förväg hur lång din mjukstart ska vara och håll dig till det.
Planera din träning!
Sätt dig ner på söndagen och se hur kommande vecka ser ut. När kan du få in din träning och vad ska du träna? Skriv in det i kalendern. Koordinera även med eventuella träningskompisar och boka in dem också på en gång.
Ät på regelbundna tider
På ledigheten äts det ofta oregelbundet och inte sällan fylls energibehovet på av glass eller annat mindre hälsosamt. Vänj kroppen vid en hälsosammare kost genom att äta regelbundet och se till att ha en frukt eller annat hälsosamt mellanmål redo när kroppen vill ha sin dagliga glassdos.
Gå och lägg dig i tid
Självklart känns det tungt när väckarklockan ringer kl 06:00 om du fortfarande går och lägger dig lika sent som på semestern. Vänj kroppen långsamt genom att lägga dig lite tidigare varje kväll sista veckan innan du börjar jobba igen, så att kroppen redan ställt in sig på din arbetsdygnsrytm när vardagen börjar igen.
Fyll kylen med hälsosamma råvaror
Det är så mycket lättare att äta bra när det bara finns bra saker att tillgå. Passa på att göra lite extra mat när du ändå håller på så att du har lunch till dagen efter.

Du som är ansluten till Wellnets friskvårdsplattform hittar både alla möjliga olika träningsformer, kostrådgivning och stresshantering som kan hjälpa dig på vägen till en hälsosammare höst! Logga in och nyttja ditt friskvårdsbidrag.

Bästa tipsen för en hälsosam sommar

Så gör du för att behålla goda vanor under semestern. Fem av våra friskvårdsleverantörer delar med sig av sina bästa tips för en aktiv och hälsosam sommar.

Tips för sommaren

Under semestertider när vardagens rutiner och vanor bryts kan det vara svårare att upprätthålla sin hälsosamma livsstil. Vi har bett några av våra friskvårdsleverantör dela med sig av sina bästa tips för att behålla sunda vanor under semester och slippa nystart i augusti.

Nutris

Se till att röra på dig minst en halvtimme, varje dag. Du kan cykla, promenera, simma, jogga – välj det som du tycker om, då blir det gjort.

Ät allsidigt! Njut av färska sommargrönsaker, frukter och fisk. Till sommarsalladen: ta gärna olivolja (och citron istället för ättika), nötter och solroskärnor, så att du får i dig nyttiga fettsyror på köpet. Kolla gärna med Nutris-appen att du äter hälsosamt, så att din kropp får i sig lagom mycket av alla viktiga näringsämnen, och att du inte missar något.

Var ute mycket: gå i skogen, vandra, bada, spela boll, lek. Njut av sommaren! Men sola inte för mycket: skydda dig mot starka solstrålar, speciellt mitt på dagen.

Happy People Factory

Micro-träna d.v.s. rör på dig lite extra flera gånger om dagen tex. trappor istället för hiss, promenader efter maten, stretcha lite när du ligger på playan och bada en längre stund för att få igång cirkulationen.
Passa på att äta mer frukt och grönt nu när det är så gott. Fruktsallad med jordgubbar, mango, melon och goda bär är ett bra alternativ till bullar och glass! Mosa frukterna och frys de i silikonformar för supergod nyttig glass till kidsen!

Ta med en flexband till semestern, lätt och smidig redskap som hjälper dig med styrka och rörlighet. Du kan träna var som helst, även i det minsta hotellrummet och det räcker med 15 min per dag för att hålla formen när du inte kan gå på gym.

Vara i nuet, gå ner i varv och ta dagen som det kommer ibland. För mycket planering även under ledigheten kan bli till onödig stress.

Prova en ny aktivitet om du får chansen! Det kan vara en rolig omväxling från din vanliga träningsrutin och du lär dig något nytt på köpet

PTKonsulterna

Sänk kraven! Du har semester så passa på att njuta av mer tid, mindre stress, sova ut, äta gott och umgås med familj och vänner. Bestäm dig för att ha ett fast träningspass i veckan. Sätt en fast dag och tid för att vara aktiv. Det viktigaste är att du har bestämt dig för att ett träningspass ska bli av så att träningen inte helt uteblir.

Gör medvetna val och tag kontroll så att du inte spårar ur helt med mat, glass, läsk, snacks och kanske alkohol med mindsetet ”nu när jag ändå ätit onyttigt så är skadan redan gjord och jag kan lika gärna fortsätta äta”.

Umgås med rörelse. Det är lika mycket konditionsträning att spela fotboll med dina barn eller att cykla till mataffären som att jogga en runda. Många tänker att träningen måste vara på ett visst sätt för att räknas som träning. Men se bara till att röra på dig mycket och involvera familjen och vännerna. För en motionär är det viktigaste att träningen blir av snarare än att prestera ett resultat.

På semestern så har du tid till att göra exakt vad du vill. Ta chansen att upptäcka en ny träningsform eller testa en ny aktivitet. Det finns massor av härliga sommaraktiviteter som kajak, surfning, mountainbike, dansa i regnet, simma i havet, intervallträning med mera.

Wellness & Fitness by V-Crew

Kombinera motion med nöje. Ha kul tillsammans och hitta på roliga aktiviteter med familj och vänner. Kanske bjuda in till en grillkväll med god och nyttig mat och sedan spela lite brännboll, kubb eller anordna en rolig femkamp! En utflykt runt din stad på cykel är också ett roligt sätt att hålla sig aktiv på. Ta med en god picknick att äta längs med vägen så blir magen också nöjd.

Solen! Den vill vi tipsa om. Fantastisk D-vitamin som i lagom mängd får oss att må bra. Går superbra att kombinera med att hålla sig aktiv och hälsosam under sommarmånaderna: åk till stranden och njut av en fin dag men ta med en beachvolleyboll och utmana varandra i en match. Efteråt är det bara att svalka av sig i vattnet och fortsätta njuta i solen och må bra av endorfinerna som skapats av den fysiska aktiviteten!

Slutligen vill V-Crew tipsa om att man kan ansluta sig till en redan befintlig – eller starta en egen grupp – som träffas till exempel i en park för fysisk aktivitet utomhus, detta är. Kanske vill ni delta i vår fest som gynnar både kropp och själ, nämligen Zumba®!

NaturligtVis Hälsocenter Lidingö

Tag ett djupt andetag. Känn efter i magen/bröstet och fråga dig: – Vad vill jag göra idag?

Du som är Wellnetanvändare hittar alla leverantörer och deras tjänster i friskvårdsplattformen.

Wellnet testar: Onlineträning med MyMOWO

Älskar du instruktörsledda pass men har svårt att få till att gå till gymet? Då är MyMOWO verkligen något för dig. Med MyMOWO kan du träna var som helst när som helst, så länge du har uppkoppling.

MyMOWO - onlineträning

Onlineträning – var som helst när som helst

MyMOWO är en onlineträningstjänst som hjälper dig att träna och röra på dig när och där du har tid och lust. När du tecknar ett abonnemang får du ett eget konto och du når tjänsten genom att surfa in på mymowo.com från en dator, telefon eller platta. För bästa upplevelse kan du alltid koppla upp din enhet mot en tv med sladd, apple-tv eller chromecast men Wellnets testare körde med iPad och kan intyga att det fungerade utmärkt!

Många kategorier med olika typer av pass

Hos MyMOWO finns det en uppsjö med träningspass uppdelade i olika kategorier så det är lätt att hitta den typ av träning man är sugen på. I kategorin Energi finns det bland annat boxpass, pulsjympa och stepup-pass. I kategorin Kraft hittar du till exempel funktionell träning och pass för mage och bål. För den som är ute efter en mer harmonisk träning finns det yoga och pilates. Vill du involvera barnen i träningen finns det också familjeträning med pass där hela familjen kan träna tillsammans. För dig som är ny på träningsarenan eller vill komma igång efter ett uppehåll finns det särskilda kom-igång-pass.

Erfarna inspiratörer

Alla pass är instruktörsledda av MyMOWOs inspiratörer och det märks att de är erfarna av att leda träningsklasser. Det är tydliga instruktioner och peppande musik! Om du vill bestämma lite mer själv så finns MyWorkout som ger dig möjlighet att sätta ihop egna träningspass baserat på din favoritinspiratör, typ av musik eller typ av pass. Du kan också favoritmarkera dina favoritpass för snabb åtkomst nästa gång du ska träna.

För vem?

MyMOWO passar dig som vill ha färdiga instruktörsledda pass och kunna träna var och när du vill. Om du har tillgång till en del redskap som hantlar, step-upbräda, pilatesboll etc blir urvalet större och träningen effektivare men det finns många pass helt utan redskap och många av de med redskap går även att genomföra utan.
Prisvärt, enkelt och kul!

Du som är Wellnetanvändare hittar MyMOWOs tjänster i friskvårdsplattformen

På Tre utmanar medarbetarna gärna sig själva och varandra

Friskare och gladare medarbetare är målet med det hälsofrämjande arbetet på Tre. Med appen 3Puls peppar och uppmuntrar medarbetarna varandra till hälsosammare vanor.

Medarbetaraktivering

I fyra år har Tre kört 3Puls, en egen version av den sociala medarbetaraktiveringen We+. I en app registrerar deltagarna sin aktivitet och pushar och peppar varandra med likes och kommentarer. Syftet är att tillsammans uppmuntra medarbetarna till hälsosammare vanor. Intresset har ökat för varje omgång och den här gången är det ca 600 deltagare!

– 3Puls handlar om att vi vill uppmuntra alla medarbetare till att aktivera sig lite extra för att må bra och främja hälsan. Vi vet att hälsofrämjande arbete leder till friskare och gladare medarbetare. Grundtanken är att medarbetare ska uppmuntra varandra till att leva hälsosamt, därför använder vi 3Puls-appen som plattform för att möjliggöra detta. För att ge det en extra krydda har vi även tävlingar för medarbetarna kopplat till aktiviteterna, säger Anna Marklund, HR Projektledare.

Under perioden 3Puls pågår passar Tre även på att lägga in andra hälsofrämjande aktiviteter. Varje omgång brukar kickas igång med en inspirationsdag där Wellnet och flera av våra friskvårdsleverantörer är på plats. Att ta tillvara på den kunskap som finns inom organisationen är också en stor del, t.ex. brukar delar av ledningsgruppen hålla träningspass, kontorets restaurang och café samarbetar också genom att lyfta fram hälsosamma alternativ.

Arbetet för att må bra och trivas stannar dock inte av mellan omgångarna av 3Puls. På huvudkontoret finns ett uppskattat gym, det erbjuds massage på jobbet och det anordnas löpträning, mindfulness, yoga och andra lunchaktiviteter i perioder. Alla medarbetare får även friskvårdsbidrag via Wellnet.

För de företag och organisationer som gärna vill jobba mer med friskvård och investera för friskare och mer hållbara medarbetare men inte vet var de ska börja har Anna några tips:
– Det är viktigt att fundera på syfte och sen anpassa aktiviteten därefter. För oss har det varit viktigt att kommunicera att det lilla gör skillnad och uppmuntra till vardagsmotion. Ett år tog vi till exempel bort stolarna från några mötesrum för att uppmuntra till ”ståmöten”. Vi har även sett en stor framgångsfaktor i att en del av aktiviteten handlar om att motivera och uppmuntra varandra till hälsa. Det skapar en fin stämning bland medarbetarna och bidrar även till starkare sammanhållning.

Vill ni också köra en engagerande medarbetaraktivitet? Wellnet hjälper gärna till!

Bilder från årets inspirationsdag hos Tre.

Spännande utmaningar!

Massage hos företagsmassören.

Spännande utmaningar under inspirationsdagen hos Tre.

Hur långt kan du hoppa?

Wellnet testar! Massage hos Hälsoresurs

Sofia de Juan masserar på Hälsoresurs mottagning i Telefonplan.

Wellnet har testat massage hos vår leverantör Hälsoresurs. De har 75 mottagningar i Wellnets friskvårdsplattform och säljer klippkort på massage till förmånliga priser för dig som Wellnetanvändare. Wellnets testare Lisa provade en 25 minuters massage hos en Hälsoresursansluten mottagning i Stockholm och så här berättar hon:

– Jag kände mig omedelbart välkommen när jag klev in på mottagningen. Den drivs av den passionerade hälsonörden (enligt egen utsago) Sofia de Juan. Mysfaktorn i massagerummet var på hög nivå vilket fick mig att känna värme och ett omedelbart lugn. Till en början pratade vi lite om allt mellan himmel och jord innan avslappningen tog över helt och mina tankar vandrade vidare till just ingenting.

Sofia förbereder inför massagen.

– Massagen var otroligt avkopplande och Sofia var uppmärksam och lyhörd på att denna stund var min dedikerade avkoppling. För mig var en 25 minuters behandling en perfekt ”get away” från vardagens stress och måsten. En kortare massage passade mig också bra för att jag återhämtade mig snabbt, annars kan jag lätt bli lite för lugn och mosig av massage. Eftersom som min, liksom många andras, arbetsdag består av att dagligt sittande, så frågade jag Sofia om hennes bästa tips. Hon berättade att du kommer långt med lite daglig stretching utav nacke, axlar och bröst. Men jag kommer garanterat ge mer tid för massage också framöver, jag tror att det är ett fantastiskt komplement till min livsstil.

Wellnets testare Lisa får massage.

Vill du också få massage? Logga in för att hitta din närmaste Hälsoresursmottagning.

Marie blev frukostklubbens vinnare!

På frukostklubben som Wellnet hade tillsammans med Missing Link fanns det möjlighet att vinna en lyxig övernattning för två på Trosa Stadshotell och Spa. Den lyckligare vinnaren blev Marie Millbert som förutom en skön natt på hotell också får tillgång till Stadshotellets spaavdelning.

Hej Marie och grattis till vinsten! Har du varit på Trosa Stadshotell och Spa tidigare?

Ja, jag bodde på Trosa stadshotell en gång för 15 år sedan med min Mamma och mina systrar. Fint ställe och underbar liten gullig stad!

Vem får den stora äran att dela vinsten med dig?

Min man! Vi åker till Trosa och spelar golf och kopplar sedan av på spa på hotellet, härligt!

Vad ser du mest fram emot med att åka till Trosa?

Spa och hotellfrukosten!

Individuellt anpassad träning efter fystest

Kan ett fystest hjälpa dig framåt i din träning? Wellnet testar: Hornsbergs Fysiocenter.

Hornsbergs Fysiocenter i Stockholm drivs av Francesco Pisani som är personlig tränare med universitetsexamen i idrottsvetenskap. Francesco kan hjälpa dig med både träning, rehab efter skada, idrottsmassage och gravidmassage. Hornsbergs Fysiocenter är helt nyöppnat och ligger i fräscha lokaler i, just det… Hornsberg på Kungsholmen.

Wellnet testade att göra ett fystest. Innan testet ställde Francesco en miljon frågor (okej, kanske inte så många men väldigt många i alla fall) om min träningsbakgrund, om jag hade några skador eller andra fysiska besvär, sjukdomar etcetera som påverkade mig. Vi gick även igenom vad jag har för mål med besöket hos honom och med min träning.

Testet

Utifrån mina svar kunde Francesco anpassa testet efter mig. Jag fick börja med att värma upp lite på löpband. Därefter följde en rad med övningar där Francesco tittade på min teknik och mätte min styrka. Jag fick bl.a. göra upphöjda armhävningar, axelpressar, benböj med vikt, tåhävningar med vikt, utfall med vikt, benböj på bosuboll och bänkpress. Som avslutning fick jag springa på löpbandet.

Hur gick det då? Jorå… det mesta såg bra ut. Jag behöver dock öva på min balans! Den som jag trodde var så bra lämnade en hel del att önska visade det sig när jag hade svårt att genomföra vissa övningar. I bänkpressen blev det också uppenbart att min högra sida var mycket starkare.

Prövning för balansen att göra tåhävningar med vikt.

Vad händer sen?

Många kunder fortsätter att träna med Francesco, en del väljer att fortsätta träna själva och komma tillbaka efter en tid för ett nytt test för att se om det skett någon utveckling.

Det var kul att få testa sig själv, att få veta mina svagheter var målet för mig med det här fystestet. Andra har helt andra mål och det anpassar sig Francesco efter, vilket är jättebra.

Du som är användare hos Wellnet hittar Hornsbergs Fysiocenters tjänster i vår plattform, det är bara att logga in!

Om du inte bor i Stockholm har Wellnet många leverantörer som erbjuder liknande tjänster runt om i landet.

123 4