Friskvårdsleverantör-arkiv

7 tips för att komma igång med din hemmaträning

Johan Nordlund är personlig tränare och löpcoach och hjälper individer som vill komma igång eller utveckla sin träning.

Här delar han med sig av sina 7 bästa tips så att du också kan komma igång med din hemmaträning:

1. Vänta inte på motivation! Det är lätt att tänka att motivation krävs för att träna, men vad är det som säger att motivation behöver komma före din träning? När du rör på dig frigörs endorfiner och du mår bra, vilket i sin tur kan leda till ökad motivation.

2. Våga sätta låga mål. En vanlig fälla är att sätta för ambitiösa mål, vilket riskerar att skapa press snarare än glädje. Sätt ett lägre mål till att börja med och rid på framgångsvågen när målet är uppfyllt. Funderar du på att träna en timme kan du testa att hålla nere målet till 25 minuter istället.

3. Planera in en belöning för dig själv. Till exempel en god smoothie eller ett avsnitt av din favoritserie på Netflix. Men var noga med att belöningen kommer efter utfört pass!

4. Träna tillsammans med en kompis – även om ni genomför passet i era respektive hem. Bestäm när ni ska träna och skicka ett SMS eller ring varandra efteråt för att glädjas tillsammans – vilket kommer öka dina serotonin-nivåer (lyckohormonet) ytterligare!

5. Starta dagen som en vinnare! Testa att träna på morgonen. Det kan kännas fruktansvärt precis när du vaknar, men ett pass på 25 minuter går så snabbt att du knappt hinner förstå vad som hände. Efteråt kommer du känna dig stolt och den positiva energin ger dig medvind för resten av dagen.

6. Ägna 5 minuter på söndag att planera kommande veckas träning. Ju närmare träningen vi kommer, desto bättre är vår hjärna på att hitta på ursäkter. Om du känner dig omotiverad när det är dags kan du tänka att beslutet att träna är redan taget så du behöver inte fundera på om du är sugen eller inte. Gör det bara.

7. Testa något nytt – Idag har du tillgång till träning från världens alla hörn i ditt hem. Våga testa ett pass du kanske aldrig skulle gått på annars och gör det till en rolig stund i din vardag.

Johan har tillsammans med Aumla tagit fram det digitala programmet ”Bli ditt starkaste jag”. Programmet omfattar 6 veckor med övningar som stegvis bygger på din styrka och förbättrar din rörlighet.

Varje vecka får du tre nya pass på ca 25 minuter för att optimera din träning och återhämtning. Du väljer själv när du ska träna och du behöver inga redskap. Du kan göra om programmet hur många gånger du vill för att på så vis bli ditt starkaste jag.

Aumla erbjuder onlineträning för hälsa och personlig utveckling framtagna tillsammans med experter.

Nu får du 30% rabatt på Bli ditt starkaste jag med Johan Nordlund på Aumla i Wellnet.

Nytt år, nya möjligheter

Januari gick mott sitt slut och vi är nu inne i februari på det nya året. Vad betyder ett nytt år för dig?
För Wellnet innebär ett nytt år – förutom nya tag – även nya tjänster, leverantörer och erbjudanden i utbudet för våra användare. Flera nya friskvårdsleverantörer har anslutit sig och det innebär ett nytt utbud för dig att upptäcka.

Logga in för att se om just det du saknat lagts till. Beställ direkt genom Wellnet – via mobil, surfplatta eller dator – och lägg din friskvårdspeng på något du gillar.

Vila, balans och energi i vardagen

Med 10 års erfarenhet och nästan 100 mottagningar är Hälsoresurs en massageleverantör att lita på. Grundaren Anette Fernström drivs av att ha en positiv inverkan i människors liv.

Vila, balans och energi i vardagen är Hälsoresurs ledord. De erbjuder massage på nästan 100 mottagningar fördelat på 45 orter i Sverige. De flesta av mottagningarna hittar du i Wellnets Friskvårdsplattform. Det var 2007 som grundaren Anette Fernström kände att hon ville göra något som hon verkligen kunde stå för och som dessutom hade en positiv inverkan i människors liv. Genom sin sambo som är massageterapeut hade hon fått upp ögonen för massagen och den effekt den har och hur väl den fungerar som friskvård.

Massage kan bidra till sänkt blodtryck

Det är nog många som skriver under på att det är skönt att få massage men det är inte bara skönt utan även välgörande för både kropp och själ.

Anette Fernström

– Först och främst är tiden på bänken egen-tid där man får koppla av och slappna av i musklerna och sinnet. När musklerna knådas ökar bland annat blodcirkulationen i hela kroppen vilket bidrar till att lösa upp spänningar, stelhet och smärta. Massage ökar också utsöndringen av olika hormoner som gör att man mår bra och känner sig lugnare, bland annat hormonet oxytocin. Man har sett att hjärtfrekvensen går ned efter massage samt att massagen kan bidra till att sänka ett högt blodtryck. Även stressnivåerna i blodet minskar efter en enda massage. Därför är det både skönt och nyttigt att gå på massage, berättar Anette.

Hälsoresurs erbjuder klippkort till väldigt förmånliga priser just för att det finns fördelar med att gå regelbundet på massage. I Hälsoresurs uppföljningar har de kunnat se att av de som har haft fysiska besvär och gått regelbundet på massage blir ca 80 % bättre eller besvärsfria.

– Om man går regelbundet på massage så är det också möjligt att jobba förebyggande, vilket i första hand är tanken med massage. Eftersom många sitter ned för mycket eller har krävande kroppsarbete så kan det öka risken för smärta och stelhet, något som regelbunden massage förebygger. Går man en gång per månad så räcker det oftast för att hålla bort problemen, då gärna i kombination med träning, berättar Anette.

Hög kvalitet på anslutna mottagningar

Hälsoresurs ställer höga krav på de mottagningar som vill samarbeta med Hälsoresurs. Varje massör intervjuas grundligt och de tittar på utbildning och erfarenhet såväl som att den aktuella mottagningen lever upp till deras krav. Massörerna är certifierade via Branschrådet svensk massage eller har motsvarande utbildning och erfarenhet.

Wellnet testar: Padel

Gillar du racketsport? Då kanske padel är något för dig. Wellnet testade sporten som växer i Sverige.

Li och Malin från Wellnet testar padel.

Padel är en racketsport som främst utövas i Spanien och Latinamerika men på senare år har det blivit allt vanligare även i Sverige. Padelbanor finns på flera racketcenter runt om i landet och det finns även center helt dedikerade till sporten. I Wellnets friskvårdsplattform finns flera padel-leverantörer.

Sporten är som en blandning mellan tennis och squash. Planhalvorna är avskilda med ett nät och väggarna får användas i spelet. Planen är 10×20 m och väggarna består av både glasväggar och galler. Padel spelas nästan alltid som dubbel. Det går att spela singel men det görs i så fall på en mindre plan.

Racketarna är gjorda av lätt komposit med lufthål och bollen är som en tennisboll fast lite mjukare.

Wellnet testade padel på Padelverket i Älvsjö i Stockholm. Det är Stockholms största anläggning för padel med sex banor. Av oss fyra som testade var det bara Fredrik som spelat förut, han spelar både padel och flera andra racketsporter. Vi andra tre var nybörjare.

Li, det var första gången du testade att spela padel, tyckte du att det var svårt?
Mycket svårare än vad jag trott! Har tidigare spelat en del badminton och trodde jag hade det lite på det torra men tji fick jag! Men det var jättekul och jag skulle absolut vilja spela igen.

Har du något tips eller råd till någon som ska testa att spela?
För alla som inte testat skulle jag rekommendera att man bokar en bana, ringer sina bästa vänner och går dit med ett öppet sinne och bara har kul! Regler osv är inte så viktigt 😉

Wellnet testar hälsoanalys hos Itrim

En hälsoanalys görs alltid på nya medlemmar och resultatet ligger till grund för det skräddarsydda program som sätts upp. Wellnets Sandra besökte Itrim Sollentuna och testade att göra en hälsoanalys. Läs om hennes upplevelse.

Hälsoanalys hos Itrim

Itrim hjälper dig som vill få nya vanor inom mat och träning och behålla dem för ett friskare liv. De erbjuder viktminskningsprogram men också träningsprogram för den som är nöjd med sin vikt men vill träna på någon av Itrims många center. I Wellnets friskvårdsplattform finns det många olika tjänster att välja på.

En hälsoanalys görs alltid på nya medlemmar och resultatet ligger till grund för ett skräddarsytt och helt individuellt anpassat program. Alla medlemmar har en egen coach som följer upp de individuella målen på regelbundna hälsouppföljningar. Allt för att ge medlemmen de bästa förutsättningarna att lyckas.

Wellnets medarbetare Sandra testade att göra en hälsoanalys hos Itrim i Sollentuna. Under ungefär en timme fick Sandra svara på frågor om hur hon äter, sover, tränar och vardagsmotionerar. Hon fick också uppskatta hur hennes energinivå ser ut under en dag. Som komplement till livsstilsfrågorna fick Sandra även kontrollera blodtrycket, vikten, fettprocent, muskelmassa, BMI och metabolisk ålder. Med den samlade datan från testerna och livsstilsfrågorna satte Sandra, tillsammans med coachen, upp sina mål.

– Det var väldigt intressant att göra testerna, framför allt fettprocent och muskelmassa som är svåra att mäta själv. Jag är väldigt nöjd med mottagandet hos Itrim, de gav ett proffsigt intryck. Jag tror att Itrims tjänster passar den som är redo att göra en förändring och vill ha hjälp med att analysera sin livsstil och hitta motivationen, säger Sandra.

Vill du göra en livsstilsförändring? Du som är Wellnet-användare hittar ditt närmaste Itrim-center i friskvårdsplattformen.

Wellnet springer Run of Hope Special Edition för Barncancerfonden

Barncancerfonden Run of Hope

Den 4 november springer Wellnet Run of Hope Special Edtition i Stockholm. Deltagaravgiften är 100 kr per deltagare och pengarna går oavkortat till Barncancerfonden. Arrangör är Marathongruppen som bl.a. står barkom Stockholm Marathon, VårRuset och Tjemilen.

Vill du också vara med och springa eller gå 5 km? Häng på! Anmäl dig hos Barncancerfonden. Det “vanliga” Vitamin Well Run of Hope genomförs annars den 7 oktober. Då kan du antingen hitta ett lopp i närheten av dig och vara med i det eller anordna ett själv. Deltagaravgiften är 50 kr och varje krona skänks till Barncancerfonden. Läs mer om hur du gör för att arrangera ett eget lopp eller hitta ett beintligt att delta i på Barncancerfonden.se

Wellnet testar traditionell thaimassage

Massageterapeuten använder händer, fingrar, armbågar och knän och massagen löser upp spänningar och blockeringar, ökar blodcirkulationen och flödet av lymfvätska.

Malisa utför thaimassage hos Aktiv Kvinna.

Wellnets testare Terese besökte massageterapeuten Malisa Leethonta på hennes mottagning hos Aktiv Kvinna i Hammarby Sjöstad i Stockholm för att testa thaimassage. Malisa är utbildad i Thailand och förutom traditionell thaimassage erbjuder hon också klassisk oljemassage, fotmassage, huvudmassage och gravidmassage.

Malisa berättar att hon brukar anpassa behandlingen till vad kunden behöver. Ofta gör hon en kombination av thaimassage och klassisk oljemassage eftersom thaimassage kan upplevas som ansträngande för den som är ovan.

Traditionell thaimassage är en uråldrig massageform där massören arbetar med kroppens energilinjer och tänjer ut musklerna. Massagen ges helt utan olja och med mjuka kläder på. Massageterapeuten använder händer, fingrar, armbågar och knän och massagen löser upp spänningar och blockeringar, ökar blodcirkulationen och flödet av lymfvätska.

Malisa var väldigt noga med att fråga hur jag mådde, om jag hade några skador eller ont någonstans innan hon inledde massagen. Hon kollade även med mig några gånger om trycket var för hårt eller lagom. Väldigt uppskattat då det inte är alla som är bekväma med att säga till.

Hur var det då? För mig som är van vid idrottsmassage och naprapatbehandlingar kändes massagen inte ansträngande utan bara skön. Det kändes verkligen som att hela kroppen arbetades igenom och att alla spänningar släppte. Dagen efter kändes kroppen lite mör, ungefär som lätt träningsvärk, något som Malisa förvarnat kunde hända.

För vem? Egentligen för alla som vill mjuka upp kroppen men det är extra fantastiskt för dig som tränar mycket och kanske känner dig lite stel och spänd p.g.a. det. Då thaimassage är en väldigt fysisk massage är det viktigt att vara okej med att ha närkontakt med massören.

Kan vara värt att nämna att jag även testade Malisas thaimassage/oljemassage-kombination och den är helt klart också att rekommendera, särskilt för dig som tror dig behöva thaimassagens effekter men tycker att det är ansträngande för kroppen.

Vill du också testa thaimassage? Malisas massage i Hammarby Sjöstad i Stockholm kan beställas i Wellnets friskvårdsplattform för dig som är användare. Wellnet har även ett helt gäng andra thaimassörer i friskvårdsplattformen för dig som bor på annan ort.

Bruce – nya tidens träningsmedlemskap

Ett medlemskap men tillgång till 140 träningsstudios. Det är Bruce. Med Bruce får du valfrihet både i träningen och i livet. Perfekt för dig som gillar att träna utan bindningstid och gärna varierar din träning.

Bruce

Att tvingas fortsätta betala ett medlemskap hos en stor gymkedja medan han själv reste jorden runt skapade frustration hos Magnus Elm, en av grundarna till Bruce. Han fick inte frysa medlemskapet och han fick inte pengarna tillbaka. Ur den här frustrationen föddes idén till Bruce. Ett medlemskap för massor av olika träningsstudios och gym. Utan bindningstid och utan krångel.

Planer på expansion

Idag är fler än 140 studios anslutna till Bruce som än så länge finns i Stockholm och Göteborg. Studiorna är utvalda med omsorg, det är viktigt att utbudet håller hög kvalitet och att samarbetet fungerar bra. Alla studios testas innan de ansluts till Bruce och bredden är viktig, idag kan en Brucemedlem träna yoga en dag, crossfit nästa och en annan dag simma, klättra eller dansa. Totalt har de tio olika kategorier av studios. Till hösten kommer Bruce till Uppsala och de har redan planer på expansion i södra Sverige. Men de skyndar långsamt:

– Perfektion tar tid, vi tänker inte stressa fram något, säger Lizen Johansson på Bruce.

För vem?

Den typiska Bruce-medlemmen idag är mellan 25 och 40 år gammal, äventyrlig och nyfiken på livet. Någon som gillar att träna och inte är rädd för att testa nya träningsformer. Men Bruce är för alla som gillar att träna men kanske inte nödvändigtvis vill binda upp sig på ett långt medlemskap på ett och samma träningsställe. Alla som gillar att träna flera olika träningsformer har stor nytta av en tjänst som Bruce.

På Brucepass.com kan du läsa mer om Bruce och se alla studios. Du som är ansluten till Wellnet kan köpa medlemskap direkt i friskvårdsplattformen med ditt friskvårdsbidrag.

Bästa tipsen för en hälsosam sommar

Så gör du för att behålla goda vanor under semestern. Fem av våra friskvårdsleverantörer delar med sig av sina bästa tips för en aktiv och hälsosam sommar.

Tips för sommaren

Under semestertider när vardagens rutiner och vanor bryts kan det vara svårare att upprätthålla sin hälsosamma livsstil. Vi har bett några av våra friskvårdsleverantör dela med sig av sina bästa tips för att behålla sunda vanor under semester och slippa nystart i augusti.

Nutris

Se till att röra på dig minst en halvtimme, varje dag. Du kan cykla, promenera, simma, jogga – välj det som du tycker om, då blir det gjort.

Ät allsidigt! Njut av färska sommargrönsaker, frukter och fisk. Till sommarsalladen: ta gärna olivolja (och citron istället för ättika), nötter och solroskärnor, så att du får i dig nyttiga fettsyror på köpet. Kolla gärna med Nutris-appen att du äter hälsosamt, så att din kropp får i sig lagom mycket av alla viktiga näringsämnen, och att du inte missar något.

Var ute mycket: gå i skogen, vandra, bada, spela boll, lek. Njut av sommaren! Men sola inte för mycket: skydda dig mot starka solstrålar, speciellt mitt på dagen.

Happy People Factory

Micro-träna d.v.s. rör på dig lite extra flera gånger om dagen tex. trappor istället för hiss, promenader efter maten, stretcha lite när du ligger på playan och bada en längre stund för att få igång cirkulationen.
Passa på att äta mer frukt och grönt nu när det är så gott. Fruktsallad med jordgubbar, mango, melon och goda bär är ett bra alternativ till bullar och glass! Mosa frukterna och frys de i silikonformar för supergod nyttig glass till kidsen!

Ta med en flexband till semestern, lätt och smidig redskap som hjälper dig med styrka och rörlighet. Du kan träna var som helst, även i det minsta hotellrummet och det räcker med 15 min per dag för att hålla formen när du inte kan gå på gym.

Vara i nuet, gå ner i varv och ta dagen som det kommer ibland. För mycket planering även under ledigheten kan bli till onödig stress.

Prova en ny aktivitet om du får chansen! Det kan vara en rolig omväxling från din vanliga träningsrutin och du lär dig något nytt på köpet

PTKonsulterna

Sänk kraven! Du har semester så passa på att njuta av mer tid, mindre stress, sova ut, äta gott och umgås med familj och vänner. Bestäm dig för att ha ett fast träningspass i veckan. Sätt en fast dag och tid för att vara aktiv. Det viktigaste är att du har bestämt dig för att ett träningspass ska bli av så att träningen inte helt uteblir.

Gör medvetna val och tag kontroll så att du inte spårar ur helt med mat, glass, läsk, snacks och kanske alkohol med mindsetet ”nu när jag ändå ätit onyttigt så är skadan redan gjord och jag kan lika gärna fortsätta äta”.

Umgås med rörelse. Det är lika mycket konditionsträning att spela fotboll med dina barn eller att cykla till mataffären som att jogga en runda. Många tänker att träningen måste vara på ett visst sätt för att räknas som träning. Men se bara till att röra på dig mycket och involvera familjen och vännerna. För en motionär är det viktigaste att träningen blir av snarare än att prestera ett resultat.

På semestern så har du tid till att göra exakt vad du vill. Ta chansen att upptäcka en ny träningsform eller testa en ny aktivitet. Det finns massor av härliga sommaraktiviteter som kajak, surfning, mountainbike, dansa i regnet, simma i havet, intervallträning med mera.

Wellness & Fitness by V-Crew

Kombinera motion med nöje. Ha kul tillsammans och hitta på roliga aktiviteter med familj och vänner. Kanske bjuda in till en grillkväll med god och nyttig mat och sedan spela lite brännboll, kubb eller anordna en rolig femkamp! En utflykt runt din stad på cykel är också ett roligt sätt att hålla sig aktiv på. Ta med en god picknick att äta längs med vägen så blir magen också nöjd.

Solen! Den vill vi tipsa om. Fantastisk D-vitamin som i lagom mängd får oss att må bra. Går superbra att kombinera med att hålla sig aktiv och hälsosam under sommarmånaderna: åk till stranden och njut av en fin dag men ta med en beachvolleyboll och utmana varandra i en match. Efteråt är det bara att svalka av sig i vattnet och fortsätta njuta i solen och må bra av endorfinerna som skapats av den fysiska aktiviteten!

Slutligen vill V-Crew tipsa om att man kan ansluta sig till en redan befintlig – eller starta en egen grupp – som träffas till exempel i en park för fysisk aktivitet utomhus, detta är. Kanske vill ni delta i vår fest som gynnar både kropp och själ, nämligen Zumba®!

NaturligtVis Hälsocenter Lidingö

Tag ett djupt andetag. Känn efter i magen/bröstet och fråga dig: – Vad vill jag göra idag?

Du som är Wellnetanvändare hittar alla leverantörer och deras tjänster i friskvårdsplattformen.

Wellnet testar: Onlineträning med MyMOWO

Älskar du instruktörsledda pass men har svårt att få till att gå till gymet? Då är MyMOWO verkligen något för dig. Med MyMOWO kan du träna var som helst när som helst, så länge du har uppkoppling.

MyMOWO - onlineträning

Onlineträning – var som helst när som helst

MyMOWO är en onlineträningstjänst som hjälper dig att träna och röra på dig när och där du har tid och lust. När du tecknar ett abonnemang får du ett eget konto och du når tjänsten genom att surfa in på mymowo.com från en dator, telefon eller platta. För bästa upplevelse kan du alltid koppla upp din enhet mot en tv med sladd, apple-tv eller chromecast men Wellnets testare körde med iPad och kan intyga att det fungerade utmärkt!

Många kategorier med olika typer av pass

Hos MyMOWO finns det en uppsjö med träningspass uppdelade i olika kategorier så det är lätt att hitta den typ av träning man är sugen på. I kategorin Energi finns det bland annat boxpass, pulsjympa och stepup-pass. I kategorin Kraft hittar du till exempel funktionell träning och pass för mage och bål. För den som är ute efter en mer harmonisk träning finns det yoga och pilates. Vill du involvera barnen i träningen finns det också familjeträning med pass där hela familjen kan träna tillsammans. För dig som är ny på träningsarenan eller vill komma igång efter ett uppehåll finns det särskilda kom-igång-pass.

Erfarna inspiratörer

Alla pass är instruktörsledda av MyMOWOs inspiratörer och det märks att de är erfarna av att leda träningsklasser. Det är tydliga instruktioner och peppande musik! Om du vill bestämma lite mer själv så finns MyWorkout som ger dig möjlighet att sätta ihop egna träningspass baserat på din favoritinspiratör, typ av musik eller typ av pass. Du kan också favoritmarkera dina favoritpass för snabb åtkomst nästa gång du ska träna.

För vem?

MyMOWO passar dig som vill ha färdiga instruktörsledda pass och kunna träna var och när du vill. Om du har tillgång till en del redskap som hantlar, step-upbräda, pilatesboll etc blir urvalet större och träningen effektivare men det finns många pass helt utan redskap och många av de med redskap går även att genomföra utan.
Prisvärt, enkelt och kul!

Du som är Wellnetanvändare hittar MyMOWOs tjänster i friskvårdsplattformen