Friskvård-arkiv

Meditera med Mindfully

Meditera med Mindfully för att stärka din mentala hälsa

Från tidig ålder har vi fått lära oss att vi kan och bör träna oss fysiskt. Men många av oss har inte fått lära sig att det även går att träna sig mentalt, genom meditation. En studie från Harvard University som gjordes 2010 visade att vi är frånvarande 47 % av vår vakna tid. Samma studie visade också att när vi är distraherade i tankar – alltså när vi tänker på något annat än det vi gör är vi också mindre lyckliga. Det här gällde alla aktiviteter, även de vi tycker är tråkiga. När vi tänker tillbaka på vårt livs bästa stunder kan vi se att de har en sak gemensamt, vi var helt närvarande utan tankar på framtiden eller det förflutna. Men närvaro är inte beroende av vad vi gör, utan det är en färdighet som vi kan öva upp.

Vetenskapen om meditation och mindfulness har växt lavinartat de senaste åren och resultaten visar att vi kan minska stress, stärka förmågan att hantera känslor, öka fokus, medkänsla och empati och till och med stärka hjärnans kretsar för lycka med hjälp av meditation. Precis som att vi kan få bättre kondition genom att springa har vetenskapen idag bekräftat att vi kan vi blir mer närvarande och stärka vår mentala hälsa genom att meditera.

Fördelar med att meditera digitalt

Med den svenska meditationsappen Mindfully kan du meditera när och var som helst och den passar både dig som vill lära dig meditera och dig som vill utveckla din praktik. För många är det som svårast att hitta tid till att meditera, men i Mindfully har du tillgång till över 200 guidade meditationer på svenska som passar oavsett om du får lite tid över när barnen har somnat eller om du bara har tre minuter över mellan dina digitala möten. Förutom tillgängligheten så finns det fler fördelar med att meditera med en meditationsapp – det är både enklare att komma igång och testa och sen att bibehålla vanan. Du behöver inte åka iväg till en yogastudio, eller ens ha en yogamatta hemma, det går alldeles utmärkt att meditera sittandes på en stol eller i soffan. Om du går på fysiska klasser är en meditationsapp ett bra komplement.

Axel Wennhall som är medgrundare och en av meditationslärarna i Mindfully ger här tre tips för dig som vill börja att meditera:

● Meditation handlar inte om att sluta tänka, utan att bli mer medveten om när vi faktiskt tänker. Många tror att de misslyckas när har många tankar, men det är precis tvärtom. Varje gång du blir medveten om en tanke så gör du precis rätt.

● Den bästa meditationen är den som blir av. Forskning har visat att så lite som tre minuters regelbunden meditation verkar ge positiva resultat för vår mentala hälsa. Sänk tröskeln och börja litet.

● Var snäll mot dig själv. Istället för att bli frustrerad för att tankarna vandrar iväg, se det istället som att du gör en mental repetition varje gång du börjar om. I samma ögonblick som du märker att du har varit distraherad så är du också återigen närvarande.

Lär dig hur din mage fungerar med Belly Balance

Visste du att personer med IBS och andra magproblem är borta från jobbet i genomsnitt två dagar per månad på grund av sin mage? I Sverige visar undersökningar att 40% har problem med magen. Det är på tok för mycket tycker vi på Belly Balance och något vi vet vi kan hjälpa till att minska.

IBS är en vanlig magtarmsjukdom som drabbar så många som var femte person och ger symtom såsom uppblåsthet, gaser, förstoppning och diarré.

Långt ifrån alla med bråkiga magar eller IBS känner till att hjälp och behandling finns att få, som dessutom är vetenskapligt bevisad. Hos Belly Balance, Sveriges ledande IBS-experter, får du med orolig mage eller IBS rätt hjälp direkt – utan onödiga omvägar!

”Det vanligaste är att man försöker laborera med kosten själv. Jag träffar ofta personer som tagit bort livsmedel efter livsmedel i tron om att de hittat felet, men de är fortfarande lika dåliga i magen.” svarar Sofia Antonsson, leg dietist på Belly Balance, på frågan om vad de vanligaste misstagen många gör när det kommer till magen.

IBS påverkas även av stress och oro, något som i dessa omvälvande tider, är mer närvarande än vanligt för många. Det är ofta svårt att se mönster i livsstil och kost på egen hand, något du får hjälp med från våra legitimerade dietister. Boka en kostrådgivning med dietist redan idag – så hjälper vi dig steg för steg till en lugnare mage!

Belly Balance är specialiserade på IBS och erbjuder kostrådgivning med leg dietister. Få rådgivning även vid övervikt, undervikt, allergier och diabetes. *Logga in i Wellnetportalen för att ta del av rabtterbjudandet på kostrådgivning med Belly Balance

Nytt år, nya möjligheter

Januari gick mott sitt slut och vi är nu inne i februari på det nya året. Vad betyder ett nytt år för dig?
För Wellnet innebär ett nytt år – förutom nya tag – även nya tjänster, leverantörer och erbjudanden i utbudet för våra användare. Flera nya friskvårdsleverantörer har anslutit sig och det innebär ett nytt utbud för dig att upptäcka.

Logga in för att se om just det du saknat lagts till. Beställ direkt genom Wellnet – via mobil, surfplatta eller dator – och lägg din friskvårdspeng på något du gillar.

Vila, balans och energi i vardagen

Med 10 års erfarenhet och nästan 100 mottagningar är Hälsoresurs en massageleverantör att lita på. Grundaren Anette Fernström drivs av att ha en positiv inverkan i människors liv.

Vila, balans och energi i vardagen är Hälsoresurs ledord. De erbjuder massage på nästan 100 mottagningar fördelat på 45 orter i Sverige. De flesta av mottagningarna hittar du i Wellnets Friskvårdsplattform. Det var 2007 som grundaren Anette Fernström kände att hon ville göra något som hon verkligen kunde stå för och som dessutom hade en positiv inverkan i människors liv. Genom sin sambo som är massageterapeut hade hon fått upp ögonen för massagen och den effekt den har och hur väl den fungerar som friskvård.

Massage kan bidra till sänkt blodtryck

Det är nog många som skriver under på att det är skönt att få massage men det är inte bara skönt utan även välgörande för både kropp och själ.

Anette Fernström

– Först och främst är tiden på bänken egen-tid där man får koppla av och slappna av i musklerna och sinnet. När musklerna knådas ökar bland annat blodcirkulationen i hela kroppen vilket bidrar till att lösa upp spänningar, stelhet och smärta. Massage ökar också utsöndringen av olika hormoner som gör att man mår bra och känner sig lugnare, bland annat hormonet oxytocin. Man har sett att hjärtfrekvensen går ned efter massage samt att massagen kan bidra till att sänka ett högt blodtryck. Även stressnivåerna i blodet minskar efter en enda massage. Därför är det både skönt och nyttigt att gå på massage, berättar Anette.

Hälsoresurs erbjuder klippkort till väldigt förmånliga priser just för att det finns fördelar med att gå regelbundet på massage. I Hälsoresurs uppföljningar har de kunnat se att av de som har haft fysiska besvär och gått regelbundet på massage blir ca 80 % bättre eller besvärsfria.

– Om man går regelbundet på massage så är det också möjligt att jobba förebyggande, vilket i första hand är tanken med massage. Eftersom många sitter ned för mycket eller har krävande kroppsarbete så kan det öka risken för smärta och stelhet, något som regelbunden massage förebygger. Går man en gång per månad så räcker det oftast för att hålla bort problemen, då gärna i kombination med träning, berättar Anette.

Hög kvalitet på anslutna mottagningar

Hälsoresurs ställer höga krav på de mottagningar som vill samarbeta med Hälsoresurs. Varje massör intervjuas grundligt och de tittar på utbildning och erfarenhet såväl som att den aktuella mottagningen lever upp till deras krav. Massörerna är certifierade via Branschrådet svensk massage eller har motsvarande utbildning och erfarenhet.

Wellnet testar: Padel

Gillar du racketsport? Då kanske padel är något för dig. Wellnet testade sporten som växer i Sverige.

Li och Malin från Wellnet testar padel.

Padel är en racketsport som främst utövas i Spanien och Latinamerika men på senare år har det blivit allt vanligare även i Sverige. Padelbanor finns på flera racketcenter runt om i landet och det finns även center helt dedikerade till sporten. I Wellnets friskvårdsplattform finns flera padel-leverantörer.

Sporten är som en blandning mellan tennis och squash. Planhalvorna är avskilda med ett nät och väggarna får användas i spelet. Planen är 10×20 m och väggarna består av både glasväggar och galler. Padel spelas nästan alltid som dubbel. Det går att spela singel men det görs i så fall på en mindre plan.

Racketarna är gjorda av lätt komposit med lufthål och bollen är som en tennisboll fast lite mjukare.

Wellnet testade padel på Padelverket i Älvsjö i Stockholm. Det är Stockholms största anläggning för padel med sex banor. Av oss fyra som testade var det bara Fredrik som spelat förut, han spelar både padel och flera andra racketsporter. Vi andra tre var nybörjare.

Li, det var första gången du testade att spela padel, tyckte du att det var svårt?
Mycket svårare än vad jag trott! Har tidigare spelat en del badminton och trodde jag hade det lite på det torra men tji fick jag! Men det var jättekul och jag skulle absolut vilja spela igen.

Har du något tips eller råd till någon som ska testa att spela?
För alla som inte testat skulle jag rekommendera att man bokar en bana, ringer sina bästa vänner och går dit med ett öppet sinne och bara har kul! Regler osv är inte så viktigt 😉

Wellnet sprang Run of Hope för Barncancerfonden

Wellnet har alltid värnat om barnen och mycket av den välgörenhet vi har bedrivit under åren har varit just för barn. Med Run of Hope kan vi kombinera friskvård med välgörenhet, bra på flera sätt med andra ord.

Wellnet springer Run of Hope.

Den 4 november höll Marathongruppen i sitt Run of Hope Special Edition på Norra Djurgården i Stockholm. 5 kilometer i höstsolen som deltagarna gick, sprang, joggade och lunkade tillsammans med barn och hundar. Deltagaravgiften på 100 kr gick oavkortat till Barncancerfonden.

Vi var ett gäng från Wellnet som med två barnvagnar med tre barn i sprang runt banan tillsammans. Att springa lopp tillsammans, och dessutom för välgörenhet, är ett väldigt härligt sätt att umgås med sina kollegor utanför arbetsplatsen. Det kan varmt rekommenderas!

Om Run of Hope

Det ordinarie Run of Hope gick av stapeln den 7 oktober och i år var fler än 15 000 personer med och sprang in 1,7 miljoner till forskningen. Run of Hope bygger på att privatpersoner, företag, kompisgäng och föreningar arrangerar egna löparevenemang den 7 oktober 2017. Vem som helst kan arrangera sitt eget lopp och bjuda in deltagare. Att arrangera ett lopp kostar inget. Att vara med och springa kostar 50 kronor.

Andra sätt att bidra

Du behöver inte vänta till nästa år för att vara med och samla in pengar till Barncancerfonden. Det finns flera liknande event, Ride of Hope, Spin of Hope, Walk of Hope och nu närmast den 18 november: Yoga of Hope.

5 tips för att få till träningen med barn

Har du svårt att hitta tid för träningen? Se hit! Här får du 5 bra tips för att träna med barn.

träna med barn

Med barn i familjen kan det vara svårt att få till sin egen träning. Vardag, jobb och barnens aktiviteter kräver sitt och när tiden till träning väl finns, finns inte orken. Känns det igen? Det finns sätt att få ihop träning och familjeliv. Kom ihåg att all träning som blir av är bättre än ingen träning alls. Anpassa dina träningsmål efter din livssituation och acceptera att träningen ser annorlunda ut än innan barnen kom. Det finns en tid för att allt och det kommer en tid när barnen är större och du kan fokusera mer på träning igen.

Här är 5 tips för ett hälsosammare liv för hela familjen.

Träna tillsammans med barnen
Bra träning att göra tillsammans med barnen är t.ex. olika cirkelpass där övningarna kan anpassas efter barnens ålder och förmåga. Och det gör såklart ingenting om barnen helt plötsligt börjar göra något annat, du kan fortsätta ändå. Värm upp eller varva ner genom att jaga barnen, eller spela fotboll.
Ta med barnen till gymmet
Flera gym har barnpassning, då kan barnen ha roligt samtidigt som du tränar. På många orter finns utegym, de fungerar lika bra som lekplats för barnen som för din träning.
Träna på lekplatsen
Lekplatser är ofta utmärkta för träning, det gäller bara att vara lite kreativ. Kroppsviktsövningar som benböj, armhävningar, utfall och burpees går för övrigt att göra var som helst, det kräver ju ingen utrustning.
Spring med barnvagn
Ta med barnet eller barnen ut på löparrundan. Det underlättar med en löparvagn men det är inget måste, många springer med sina vanliga vagnar. Tänk bara på att anpassa dina mål, det är tyngre att springa med vagn. Och var beredd på att kanske göra stopp för att titta på änder eller leka för att barnen ska få sitt.
Träna när barnen tränar
Har dina barn många egna aktiviteter? Passa på att riva av ett träningspass medan du väntar istället för att sitta i omklädningsrummet och slökolla på telefonen.

Wellnet testar hälsoanalys hos Itrim

En hälsoanalys görs alltid på nya medlemmar och resultatet ligger till grund för det skräddarsydda program som sätts upp. Wellnets Sandra besökte Itrim Sollentuna och testade att göra en hälsoanalys. Läs om hennes upplevelse.

Hälsoanalys hos Itrim

Itrim hjälper dig som vill få nya vanor inom mat och träning och behålla dem för ett friskare liv. De erbjuder viktminskningsprogram men också träningsprogram för den som är nöjd med sin vikt men vill träna på någon av Itrims många center. I Wellnets friskvårdsplattform finns det många olika tjänster att välja på.

En hälsoanalys görs alltid på nya medlemmar och resultatet ligger till grund för ett skräddarsytt och helt individuellt anpassat program. Alla medlemmar har en egen coach som följer upp de individuella målen på regelbundna hälsouppföljningar. Allt för att ge medlemmen de bästa förutsättningarna att lyckas.

Wellnets medarbetare Sandra testade att göra en hälsoanalys hos Itrim i Sollentuna. Under ungefär en timme fick Sandra svara på frågor om hur hon äter, sover, tränar och vardagsmotionerar. Hon fick också uppskatta hur hennes energinivå ser ut under en dag. Som komplement till livsstilsfrågorna fick Sandra även kontrollera blodtrycket, vikten, fettprocent, muskelmassa, BMI och metabolisk ålder. Med den samlade datan från testerna och livsstilsfrågorna satte Sandra, tillsammans med coachen, upp sina mål.

– Det var väldigt intressant att göra testerna, framför allt fettprocent och muskelmassa som är svåra att mäta själv. Jag är väldigt nöjd med mottagandet hos Itrim, de gav ett proffsigt intryck. Jag tror att Itrims tjänster passar den som är redo att göra en förändring och vill ha hjälp med att analysera sin livsstil och hitta motivationen, säger Sandra.

Vill du göra en livsstilsförändring? Du som är Wellnet-användare hittar ditt närmaste Itrim-center i friskvårdsplattformen.

Risken för bröstcancer minskar med fysisk aktivitet

Varje år får ca 8 000 kvinnor i Sverige besked att de har bröstcancer. Samtidigt visar forskning att 30 minuter fysisk aktivitet varje dag minskar risken att drabbas.

Oktober månad är sedan många år rosa och både privatpersoner och företag visar sitt stöd för Rosa bandet-kampanjen och kampen mot bröstcancer på olika sätt. Så även Wellnet. Det är dock viktigt att komma ihåg att kampen mot bröstcancer pågår varje dag, året om och att små livsstilsförändringar kan göra skillnad!

Bröstcancer drabbar framför allt medelålders och äldre kvinnor. Flera olika studier har visat att övervikt och fetma efter klimakteriet samt alkoholkonsumtion ökar risken för bröstcancer och att motion har en gynnsam verkan och minskar risken för att drabbas.

Forskarna kan se ett tydligt samband mellan fysisk aktivitet och minskad risk för bröstcancer. Så lite som 30 minuters fysisk aktivitet per dag minskar risken. Det spelar ingen roll vilken typ av aktivitet som utförs så länge pulsen höjs. Den fysiska aktiviteten påverkar nästan alla kroppens processer positivt och ökar kroppens förmåga till reparation och cellförnyelse. Även blodsocker-, insulin- och hormonnivåer påverkas positivt och ger en större chans att ta hand om inflammationer som kan vara inblandade i utvecklingen av cancer.

Tack vare friskvårdsbidraget har Sveriges arbetsgivare en stor möjlighet att vara med och påverka kvinnor till en aktivare livsstil och därmed minskad risk för bröstcancer. Vi på Wellnet arbetar dagligen med att inspirera våra kunder till att nyttja sina friskvårdsbidrag bl.a. genom att erbjuda en enorm bredd av aktiviteter. Det finns något för alla, för att alla ska få chansen att leva ett friskare liv, både nu och sen, i arbetslivet och på fritiden.

Källa: Cancerfonden

Wellnet testar traditionell thaimassage

Massageterapeuten använder händer, fingrar, armbågar och knän och massagen löser upp spänningar och blockeringar, ökar blodcirkulationen och flödet av lymfvätska.

Malisa utför thaimassage hos Aktiv Kvinna.

Wellnets testare Terese besökte massageterapeuten Malisa Leethonta på hennes mottagning hos Aktiv Kvinna i Hammarby Sjöstad i Stockholm för att testa thaimassage. Malisa är utbildad i Thailand och förutom traditionell thaimassage erbjuder hon också klassisk oljemassage, fotmassage, huvudmassage och gravidmassage.

Malisa berättar att hon brukar anpassa behandlingen till vad kunden behöver. Ofta gör hon en kombination av thaimassage och klassisk oljemassage eftersom thaimassage kan upplevas som ansträngande för den som är ovan.

Traditionell thaimassage är en uråldrig massageform där massören arbetar med kroppens energilinjer och tänjer ut musklerna. Massagen ges helt utan olja och med mjuka kläder på. Massageterapeuten använder händer, fingrar, armbågar och knän och massagen löser upp spänningar och blockeringar, ökar blodcirkulationen och flödet av lymfvätska.

Malisa var väldigt noga med att fråga hur jag mådde, om jag hade några skador eller ont någonstans innan hon inledde massagen. Hon kollade även med mig några gånger om trycket var för hårt eller lagom. Väldigt uppskattat då det inte är alla som är bekväma med att säga till.

Hur var det då? För mig som är van vid idrottsmassage och naprapatbehandlingar kändes massagen inte ansträngande utan bara skön. Det kändes verkligen som att hela kroppen arbetades igenom och att alla spänningar släppte. Dagen efter kändes kroppen lite mör, ungefär som lätt träningsvärk, något som Malisa förvarnat kunde hända.

För vem? Egentligen för alla som vill mjuka upp kroppen men det är extra fantastiskt för dig som tränar mycket och kanske känner dig lite stel och spänd p.g.a. det. Då thaimassage är en väldigt fysisk massage är det viktigt att vara okej med att ha närkontakt med massören.

Kan vara värt att nämna att jag även testade Malisas thaimassage/oljemassage-kombination och den är helt klart också att rekommendera, särskilt för dig som tror dig behöva thaimassagens effekter men tycker att det är ansträngande för kroppen.

Vill du också testa thaimassage? Malisas massage i Hammarby Sjöstad i Stockholm kan beställas i Wellnets friskvårdsplattform för dig som är användare. Wellnet har även ett helt gäng andra thaimassörer i friskvårdsplattformen för dig som bor på annan ort.

12 3