WellnetWellnet
  • Arbetsgivare
    • Vad vi gör
    • Våra kunder
    • Tjänster >
      • WellBrand
      • Hälsoportalen
    • Boka konsultation
  • Friskvårdsleverantör
    • Din nya säljkanal
    • Så fungerar det
    • Våra friskvårdsleverantörer
    • Anslut dig
  • Anställd
    • Logga in
  • Om Wellnet
    • Om oss
    • Kontakt
    • Karriär
  • Blogg
  • Logga in
  • Arbetsgivare
    • Vad vi gör
    • Våra kunder
    • Tjänster >
      • WellBrand
      • Hälsoportalen
    • Boka konsultation
  • Friskvårdsleverantör
    • Din nya säljkanal
    • Så fungerar det
    • Våra friskvårdsleverantörer
    • Anslut dig
  • Anställd
    • Logga in
  • Om Wellnet
    • Om oss
    • Kontakt
    • Karriär
  • Blogg
  • Logga in
Meditera med Mindfully
  • 2020-12-30/
  • Posted By : Wellnet/
  • 0 comments /
  • Under : Friskvård , Hälsosamma rutiner , WellMind

Meditera med Mindfully för att stärka din mentala hälsa

Från tidig ålder har vi fått lära oss att vi kan och bör träna oss fysiskt. Men många av oss har inte fått lära sig att det även går att träna sig mentalt, genom meditation. En studie från Harvard University som gjordes 2010 visade att vi är frånvarande 47 % av vår vakna tid. Samma studie visade också att när vi är distraherade i tankar – alltså när vi tänker på något annat än det vi gör är vi också mindre lyckliga. Det här gällde alla aktiviteter, även de vi tycker är tråkiga. När vi tänker tillbaka på vårt livs bästa stunder kan vi se att de har en sak gemensamt, vi var helt närvarande utan tankar på framtiden eller det förflutna. Men närvaro är inte beroende av vad vi gör, utan det är en färdighet som vi kan öva upp.

 

Vetenskapen om meditation och mindfulness har växt lavinartat de senaste åren och resultaten visar att vi kan minska stress, stärka förmågan att hantera känslor, öka fokus, medkänsla och empati och till och med stärka hjärnans kretsar för lycka med hjälp av meditation. Precis som att vi kan få bättre kondition genom att springa har vetenskapen idag bekräftat att vi kan vi blir mer närvarande och stärka vår mentala hälsa genom att meditera.

Fördelar med att meditera digitalt

Med den svenska meditationsappen Mindfully kan du meditera när och var som helst och den passar både dig som vill lära dig meditera och dig som vill utveckla din praktik. För många är det som svårast att hitta tid till att meditera, men i Mindfully har du tillgång till över 200 guidade meditationer på svenska som passar oavsett om du får lite tid över när barnen har somnat eller om du bara har tre minuter över mellan dina digitala möten. Förutom tillgängligheten så finns det fler fördelar med att meditera med en meditationsapp – det är både enklare att komma igång och testa och sen att bibehålla vanan. Du behöver inte åka iväg till en yogastudio, eller ens ha en yogamatta hemma, det går alldeles utmärkt att meditera sittandes på en stol eller i soffan. Om du går på fysiska klasser är en meditationsapp ett bra komplement.

 

Axel Wennhall som är medgrundare och en av meditationslärarna i Mindfully ger här tre tips för dig som vill börja att meditera:

 

● Meditation handlar inte om att sluta tänka, utan att bli mer medveten om när vi faktiskt tänker. Många tror att de misslyckas när har många tankar, men det är precis tvärtom. Varje gång du blir medveten om en tanke så gör du precis rätt.

 

● Den bästa meditationen är den som blir av. Forskning har visat att så lite som tre minuters regelbunden meditation verkar ge positiva resultat för vår mentala hälsa. Sänk tröskeln och börja litet.

 

● Var snäll mot dig själv. Istället för att bli frustrerad för att tankarna vandrar iväg, se det istället som att du gör en mental repetition varje gång du börjar om. I samma ögonblick som du märker att du har varit distraherad så är du också återigen närvarande.


7 tips för att komma igång med din hemmaträning
  • 2020-12-15/
  • Posted By : Wellnet/
  • 0 comments /
  • Under : Friskvårdsleverantör , Hälsosamma rutiner , Inspiration , Okategoriserade

Johan Nordlund är personlig tränare och löpcoach och hjälper individer som vill komma igång eller utveckla sin träning.

Här delar han med sig av sina 7 bästa tips så att du också kan komma igång med din hemmaträning:

1. Vänta inte på motivation! Det är lätt att tänka att motivation krävs för att träna, men vad är det som säger att motivation behöver komma före din träning? När du rör på dig frigörs endorfiner och du mår bra, vilket i sin tur kan leda till ökad motivation.

2. Våga sätta låga mål. En vanlig fälla är att sätta för ambitiösa mål, vilket riskerar att skapa press snarare än glädje. Sätt ett lägre mål till att börja med och rid på framgångsvågen när målet är uppfyllt. Funderar du på att träna en timme kan du testa att hålla nere målet till 25 minuter istället.

3. Planera in en belöning för dig själv. Till exempel en god smoothie eller ett avsnitt av din favoritserie på Netflix. Men var noga med att belöningen kommer efter utfört pass!

4. Träna tillsammans med en kompis – även om ni genomför passet i era respektive hem. Bestäm när ni ska träna och skicka ett SMS eller ring varandra efteråt för att glädjas tillsammans – vilket kommer öka dina serotonin-nivåer (lyckohormonet) ytterligare!

5. Starta dagen som en vinnare! Testa att träna på morgonen. Det kan kännas fruktansvärt precis när du vaknar, men ett pass på 25 minuter går så snabbt att du knappt hinner förstå vad som hände. Efteråt kommer du känna dig stolt och den positiva energin ger dig medvind för resten av dagen.

6. Ägna 5 minuter på söndag att planera kommande veckas träning. Ju närmare träningen vi kommer, desto bättre är vår hjärna på att hitta på ursäkter. Om du känner dig omotiverad när det är dags kan du tänka att beslutet att träna är redan taget så du behöver inte fundera på om du är sugen eller inte. Gör det bara.

7. Testa något nytt – Idag har du tillgång till träning från världens alla hörn i ditt hem. Våga testa ett pass du kanske aldrig skulle gått på annars och gör det till en rolig stund i din vardag.

Johan har tillsammans med Aumla tagit fram det digitala programmet ”Bli ditt starkaste jag”. Programmet omfattar 6 veckor med övningar som stegvis bygger på din styrka och förbättrar din rörlighet.

Varje vecka får du tre nya pass på ca 25 minuter för att optimera din träning och återhämtning. Du väljer själv när du ska träna och du behöver inga redskap. Du kan göra om programmet hur många gånger du vill för att på så vis bli ditt starkaste jag.

Aumla erbjuder onlineträning för hälsa och personlig utveckling framtagna tillsammans med experter.

Nu får du 30% rabatt på Bli ditt starkaste jag med Johan Nordlund på Aumla i Wellnet.


Recent Posts
  • Klara påsken med lugn mage
  • 5 tips för att få till hemmaträningen
  • 7 tips för att äta bra och må bra
  • Meditera med Mindfully
  • 7 tips för att komma igång med din hemmaträning
Categories
  • Friskvård
  • Friskvårdsbidrag
  • Friskvårdsleverantör
  • Friskvårdstimme
  • Frukostklubb
  • Hälsosamma rutiner
  • Inspiration
  • Kostrådgivning
  • Livsstilsförändring
  • Löpning
  • Lunchträning
  • Massage
  • Medarbetaraktivering
  • Nyheter
  • Okategoriserade
  • Välgörenhet
  • Viktminskning
  • WellChallenge
  • WellMind
  • Wellnet testar
  • Wellnet tränar
  • yoga
Archives
  • March 2021
  • February 2021
  • December 2020
  • November 2020
  • April 2020
  • March 2020
  • February 2020
  • December 2019
  • November 2019
  • October 2019
  • September 2019
  • July 2019
  • June 2019
  • April 2019
  • March 2019
  • February 2019
  • December 2017
  • November 2017
  • October 2017
  • September 2017
  • August 2017
  • July 2017
  • May 2017
  • April 2017
  • March 2017
  • February 2017
  • January 2017
  • December 2016
  • November 2016
  • October 2016
  • September 2016
  • August 2016
  • June 2016
  • May 2016
  • April 2016
  • March 2016
  • February 2016
  • January 2016
  • December 2015
  • November 2015
  • October 2015
  • September 2015
  • June 2015
  • May 2015
  • April 2015
  • March 2015
  • February 2015
SUPPORT

support@wellnet.se
Vardagar 8:00-17:00.
Lunchstängt 12:00-13:00. (dag innan helgdag stänger kundtjänst kl 13:00)

Följ oss på LinkedIn
SENASTE ARTIKLARNA
  • Klara påsken med lugn mage 2021-03-30
  • 5 tips för att få till hemmaträningen 2021-03-17
  • 7 tips för att äta bra och må bra 2021-02-02
  • Meditera med Mindfully 2020-12-30
Sidor
  • Arbetsgivare
  • Friskvårdsleverantör
  • Anställd
  • Om Wellnet
  • Blogg
  • Karriär
ADRESS

Postadress:
Söderberg & Partners Förmåner AB
Box 7785
103 96 Stockholm

Besöksadress:
Kungsgatan 58
111 22 Stockholm

© Söderberg & Partners Förmåner AB. All Rights Reserved
Denna webbplats använder cookies. Genom att fortsätta använda webbplatsen godkänner du att cookies används. Läs mer.