Fastnat hemma framför datorn i pyjamasen? Lätt hänt. Just nu finns det hur mycket inspiration till hemmaträningen som helst men att få till det där passet på vardagsrumsgolvet är inte alltid det lättaste. Här kommer några smarta tips.

1. Gå till jobbet

Fast ändå inte. Tänk att du ska ta dig till jobbet fast det egentligen bara är någon meter från sängen just nu. Klä på dig och gå ut en sväng innan du kommer tillbaka och slår upp datorn. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.

2. Starta dagen med flow

Väck kroppen med ett skönt flow som mjukar upp stela leder. Om du börjar dagen med rörelse så inspirerar du dina sinnen till en rörligare dag. För rörelse inspirerar till mer rörelse. Det kanske allra bästa – du behöver inte ens kliva ur pyjamasen först. Testa till exempel den sköna morgonrutinen på filmen.

3. Träningstights är den nya kostymen

Hört talas om casual fridays? Glöm det. Nu kör vi casual week. Ta på träningskläderna direkt på morgonen så ökar chanserna att träningen faktiskt blir av. Vem vill ta av sig dem innan sängdags utan att ha svettats i dem först?

4. Lite räcker långt

Vem har sagt hur långt passet behöver vara för att räknas? Ofta har vi föreställningar om att vi måste träna på ett visst sätt eller under en viss tid. Släpp det och gå på feeling. Ställ dig upp och kör några korta pauser mellan mötena. Planera gärna in pausen i kalendern så att du inte glömmer bort.

5. Tillsammans men ändå isär

Ring upp en kompis och kör lunchpromenaden tillsammans fast på telefon eller utmana kollegorna att köra ett svettigt pass via skype eller teams.

Med Friskis onlineträning blir du omhändertagen av en ledare från det att du trycker på play.

Fem övningar för rörligheten

Friskis bjuder på en månads pulshöjning

Köp årskort och få en extra månads träning på köpet. All träning ingår –  inne på 16 anläggningar i Stockholm, ute och digitalt. Häng på! Erbjudandet gäller till och med 31 mars 2021. Flexibelt startdatum fram till 30 juni 2021. Se Friskis&Svettis Stockholms bokningsinformation när du gör ditt köp i Wellnet.

Sofia Antonsson är legitimerad dietist och hjälper både individer som har problem med magen eller som vill förbättra sin hälsa med hjälp av kosten. Här delar hon med sig av sina 7 bästa tips så att du också kan äta bra och må bra!

1. Jaga näring – Vårt energibehov går ofta enkelt att fylla, men försök boosta dig själv med mat som innehåller mycket fibrer, vitaminer och antioxidanter så mår kroppen ännu bättre. Mina bästa tips på näringsrik mat är grönsaker av alla sorter, särskilt kål, broccoli och rotsaker, nötter, frön, bär och baljväxter.

2. Mata dina tarmbakterier – Tarmbakterierna vill ha fibrer och vi behöver alla öka vårt fiberintag. Satsa på 2-3 frukter per dag och en stor näve grönsaker till lunch och middag. Det kan inte bli för mycket! Du kan också tillföra goda nyttobakterier eller probiotika som finns i tillskott eller naturligt i Kombucha, Kimchi och Kefir.

3. Testa en grön banan eller kall potatis – Dessa är nämligen fullproppade med resistent stärkelse – en typ av fiber som är godis för tarmbakterierna.

4. Vatten, vatten – bara vanligt vatten. Ja det må låta tråkigt men är sant, vi består av 70% vatten men är ofta lite uttorkade. Så se bara till att dricka 4 extra glas under dagen så kommer du känna dig både piggar och fräschare.

5. Ta in måltiden med alla dina sinnen genom ”mindful eating”. Att äta en måltid i medvetenhet innebär att du ser, lukar, smakar och känner in konsistensen på varje tugga. Du känner mättnadssignalerna tydligare samtidigt som det skapar en större upplevelse och du kan njuta fullt ut!

6. Ägna 15 minuter på söndagen att planera kommande matvecka. På så vis blir det enklare att laga god och näringsrik mat. Dessutom sparar du både tid och pengar på att storhandla – något du sen kanske kan lägga på ett trevligt restaurangbesök!

7. Testa något nytt – Idag har du tillgång till råvaror från världens alla hörn i din matbutik. Våga testa något nytt som du kanske aldrig hört talas om och gör det till en rolig stund i din vardag.

Sofia har tillsammans med Aumla tagit fram det digitala programmet ”Ät bra – Må bra”. Programmet omfattar 8 veckor med föreläsningar och övningar som hjälper dig att optimera din hälsa med hjälp av din kost.

Aumla erbjuder onlinekurser för hälsa och personlig utveckling framtagna tillsammans med experter. Du hittar såklart Aumla i Wellnet, där du kn nyttja ditt friskvårdsbidrag på det digitala kostprogrammet.

En hälsosam och hållbar livsstil som passar dig.

Vi på Itrim gör allt vi kan för att underlätta i den situation som råder. Vi vet att fysisk aktivitet och rätt kost ökar vårt immunförsvar, något som vi alla behöver mer än någonsin. Det är också skälet till att vi fortsätter hålla våra center öppna. Vi anpassar oss efter våra medlemmar, till exempel kan du ta ditt hälsocoachsamtal över telefon eller under en promenad och vi tränar gärna med dig utomhus.

Vi vill också dela med oss av några grundläggande tips från våra coacher om hur du tar hand om dig i denna annorlunda vardag:

• Rör på dig varje dag i minst 30 minuter – hemma, i skogen eller i träningslokalen.
• Ät regelbundet, tre till fyra timmar mellan måltiderna.
• Undvik småätande och näringsfattig mat och dryck. Försök att förstå och hantera känslor som ligger bakom okloka val. Är det stress, oro eller kanske tristess?
• Håll i goda sömnrutiner, gå till sängs och stig upp som i en normal vardag.
• Fokusera på det du kan påverka, som till exempel att hålla fast i en hälsosam livsstil.

Vill du veta mer hur Itrim kan hjälpa dig att med en hållbar och hälsosam livsstil så är du varmt välkommen att kontakta ditt närmaste center, se kontaktuppgifter här: https://www.itrim.se/se/itrim-center/center/ Följ oss gärna på Instagram(@itrim_sverige) och Facebook (Itrim) också för att få tips och inspiration.

Du hittar alla Itrim-center i Wellnet – logga in för att spana in utbudet och passa på att nyttja din friskvårdspeng.

Den tid som råder kan vara ett perfekt tillfälle, för dig som vill, att komma igång med träningen, såväl den fysiska som den mentala.

Om det är något många av oss har till följd av fysisk distansering och karantän så är det ju faktiskt tid. Med den annars tidskrävande pendlingen till jobbet, lunchmöten, sociala sammanhang som ställs in eller skjuts upp – så har vi en hel del tid till att faktiskt rå om oss extra och ta hand om hälsan. Ett perfekt tillfälle att ta tag i det som legat på din to-do-list – tex leta upp goda hälsosamma recept, laga bra och näringsrik mat, testa olika hemmaträningsprogram, bli bra på den där yogapositionen som du så länge tänkt att du ska bli bättre på, utforska meditation och mindfulness för att kunna stanna upp och leva i nuet, ta den där joggingrundan som inte hinns med i den annars fullspäckade vardagen.

Utmana varandra! Det är oftast lättare att ta tag i träningen med en träningskompis. En bra lösning för dig som behöver den där sista pushen är att utmana varandra online.  Sätt ihop en chattgrupp eller flera, sätt upp utmaningar och dela med er och peppa varandra genom att skicka bilder och videos på när ni genomför utmaningen. Inspirera och motivera varandra!

Utmaningen är ett sätt att hålla igång träningen på hemmaplan, och samtidigt behålla gemenskapen med kollegor, vänner, familj, bekanta, grannar osv. Utmana varandra efter egen förmåga. Ingen utmaning är för stor eller för liten, för sällan eller för ofta.

Utmaningarna kan vara allt från en lunchpromenad, efter-jobbet-jogg, tio minuters morgonmeditation till att slå personligt rekord i antal armhävningar, ta sig igenom ett onlineträningsprogram, lära sig att stå på händer. Bara fantasin sätter gränser! 

Att röra på sig är inte bara bra för kroppen utan också för den mentala hälsan. Ta tillfället i akt och anta utmaningen. Är du med?

Tips: We+ är en motionstjänst för företag där medarbetare i grupper online peppar varandra att röra på sig. Det sociala flödet med foton, videos och kommentarer står i centrum och alla är med på lika villkor.
*We+ är en samarbetspartner till Wellnet som du hittar i vårt utbud inom WellBrand.

Med anledning av coronaviruset så har många av Wellnets samarbetspartners förändrat sin verksamhet och tillgänglighet i enlighet med myndigheternas riktlinjer och rekommendationer. Förändringarna är allt från utökade städrutiner, ändrade öppettider, begränsat utbud och nya upplägg av gruppträningspass osv.

Håll utkik för vad som gäller för just din friskvårdsleverantör på deras hemsida just nu, då information uppdateras löpande. Många av våra samarbetspartners inom träning har breddat sitt utbud av utomhusträning och onlineträning.

Låt dig inspireras av utbudet, av onlineträning, löpning och utomhusträning, i Wellnet och få tips på hur du kan bibehålla din träningsrutin.

Följ Wellnet på Instagram för inspiration i ditt flöde!

Behåll rutinerna för en skönare vardag.

Testa dig fram för att se vad som funkar för dig. Det kanske är något helt annat. Men här får du i alla fall några tips som kanske kan komma väl till pass:

• Checka in med dig själv varje kvartal, eller varje årstidsskiftning.
  Vad har varit bra med mina rutiner? Vad kan jag behöva förändra? Hur känns kroppen nu? Hur känns det mentalt? Är det dags för mer fokus på att varva ner sinnet kommande period, eller dags att kicka igång pulsen lite?

• Skriv ner mål och delmål.
  Genom att faktiskt planera vad du behöver och planera din träning samt yoga- och meditationspraktik, långsiktigt såväl som kortsiktigt, blir det lättare att behålla rutinerna. Fundera på året som helhet och när du sedan checkar in med dig själv, sätt delmål. Lär dig mer om att sätta mål, och att faktiskt uppnå dem:
  • Öka chansen att nå dina mål, av psykologerna Maria Johansson och Frida Hylander
  • Gör det enkelt för dig själv att nå dina mål

• Var lite flexibel och lyssna in dagsformen! 
  Planerat in ett träningspass, men både kropp och knopp skriker efter återhämtning? Lyssna då! Skit i träningspasset rent ut sagt, om det verkligen är nåt annat du behöver. Gör ett lugnt yinyogapass eller en guidad djupavslappning istället.

• Variation för att hålla.
  Låt inte skador eller stress sätta käppar i hjulen. Precis som vi behöver en mix av olika näringsämnen i vår kost för att må bra, behöver vi en mix av olika former av träning. Vi behöver styrketräning och pulshöjande träning för den fysiska kroppen såväl som fokusträning och närvaroträning för sinnet, samt återhämtning för både ock.

• Få till det när du kan. 
  När tiden inte räcker till så går det alltid att få in en kvart om dagen, garanterat. Det handlar om prioriteringar, och en nypa fantasi. Här hittar du tips för få in träning där det går.

• Rör dig där du är. 
  Tar det emot att rulla ut yogamattan? Tja, varför inte ligga kvar i sängen och praktisera andning, meditation och yoga?! När du reser, se till att få med dina rutiner även då, det finns mycket du kan göra även på en liten yta på exempelvis ett hotellrum.
  • Här får du fem övningar att göra i sängen!
  • Tips på hur du enkelt får med yogan och träningen på resan.

Ge dig själv lite extra livskvalité genom att fortsätta med det du mår bra av. Det kommer hjälpa dig på alla plan, i alla delar av livet.

Läs hela blogginlägget hos Yogobe här.

Just nu! Inled en årsprenumeration hos YOGOBE och få en yogamatta från Yogiraj på köpet – värde 899 SEK .

Ta del av erbjudandet med din friskvårdspeng i Wellnet – logga in här.

Sabina Dufberg är, tillsammans med Joel Engde, grundare till livsstilsappen Stronger Better You. Wellnet har fått träffa Sabina. Hon berättar om sig själv, hennes produkt och vad hon själv anser är god hälsa. Vi får också ta del av Sabinas tips på långsiktig livsstilsförändring och hur viktigt det är att vi börjar med att älska oss själva.

Foto: Stronger Better You/Sabina Dufberg

Hej Sabina!

För de som inte vet, kan du berätta lite om dig själv och vad du gör?

– Med 25 års erfarenhet av att leda andra inom träning för resultat är Sabina Dufberg mycket mer än mitt namn och varumärke. Det är en källa till hållbar livsstil där kost, träning och det mentala är en del av vardagsglädjen och goda resultat är belöningen.

För mig handlar det om att leva som man lär utan att ge avkall på livet, njutningen och passionen. Att utstråla sin kompetens och inte bara prata om den. Att våga stå för resultat som särskiljer sig från det brus som finns i träningsbranschen.

Med bred erfarenhet, från management- och ledarskap på KTH till utbildning inom idrottspsykologi och mindfulness samt otaliga utbildningar inom träning och kost, har mitt arbete bestått av att utbilda andra tränare till att coacha allt ifrån elitidrottare till rehabiliteringspatienter. Under mina år har jag även erfarenhet av uppbyggnad och drift av flertalet hälso- och fitnessanläggningar, coach och tränare i Tv-programmet Biggest Loser under tre säsonger och författare av ett flertal böcker. Idag är jag en flitigt anlitad föreläsare och jag driver mina egna koncept gällande träningsresor utomlands samt event runt om i hela Sverige. Sedan är det också företagandet i appen Stronger Better You som jag äger, driver och utvecklar tillsammans med min kollega Joel Engde.

I Wellnet kan anslutna användare göra ett köp av din produkt Stronger Better You med friskvårdsbidraget. Hur föddes idén till denna livsstilsapp?

– Jag har under ett flertal år fått otaliga förfrågningar om att hjälpa människor med sin träning, kost och hälsa – och jag hade en stor önskan om att kunna bemöta dessa olika människor. Samtidigt så kom Joel Engde, som även var min kollega i TV-programmet Biggest Loser, med idéen om att vi skulle samverka på något sätt. Därmed utvecklades denna fantastiska app, Stronger Better You.

Vad får man som prenumerant ta del av i användandet av appen?

– Appen består av fyra olika träningskategorier – Kondition/förbränning, Styrka, Explosiv mix – som är en kombination av styrka och kondition samt Smidighet/balans. Kategorierna innehåller övningar och längre program i fyra olika svårighetsgrader från nybörjare till avancerad. Användaren kan alltid hitta en nivå som passar dennes förutsättningar. Utöver övningarna och träningsprogrammen, finns flera olika veckoprogram, utmaningar och tester.

Förutom träningskategorierna så innehåller appen även Stresshantering via mindfulness och meditation, Kostinspiration med recept samt kostscheman och Livsstilstips. I appen finns också ”Min profil” där användaren finner en kalender i vilken all träning som utförs i appen registreras. Även annan utförd träning kan registreras i kalendern.

Stronger Better You är en heltäckande livsstils- & träningsapp för individer med alla olika behov och utgångslägen. Oavsett vad målet med träningen är – att bli starkare, gå ner i vikt, sova bättre eller känna sig piggare så finns hjälpmedlen i Stronger Better You.

Vad är det som gör att era prenumeranter uppskattar Stronger Better You?

– Stronger Better You är en unik träningsapp och den första i sitt slag i Sverige som är baserad på träningsfilmer där användaren tränar samtidigt och tillsammans med mig. Alla program är enkla, tillgängliga och effektiva utan en massa krångel eller krav på redskap. Appen är enkel att använda och uppdateras hela tiden med nya träningsprogram, recept och mindfulnessmeditationer.

Vad är god hälsa för dig, och vad får dig att må bra?

– Kärleken till nära och kära, och till mig själv.

Även att ha förmågan att kunna känna lycka. Det är ingenting som kommer gratis – man bör träna sig i att vara lycklig och att leva närvarande i nuet. Balansen mellan kropp och själ, där allt har lika värde. Att endast vara vältränad är inte samma sak som att vara lycklig.

Vad är ditt bästa tips för att göra god hälsa till en vana istället för något tillfälligt?

– Prioritera HELA dig och träna dig stark inifrån- och ut. Upptäck alla rubriker i appen, Träning, Mindful, Kost och Tips.

Ha tålamod i din livsstilsförändring och satsa långsiktigt utifrån dina egna förutsättningar och dig själv. Ta små steg och befäst dem som en ny vana och undvik att göra om dig själv till någon annan. Du är unik, polera på den du redan är så blir steget inte lika stort. Se de positiva stegen varje dag, även de små – som sammansatt kommer att bli stort. Det är helt naturligt med hinder i livet, satsa på att lära dig att hantera dem istället för att falla offer under situationen.

Ställ rimliga och hållbara krav och undvik en quick-fix.

Foto: Stronger Better You/Sabina Dufberg

Som ansluten till Wellnet kan du nu ta del av kampanjpriser på prenumeration av “Stronger Better You”. Logga in här!

Bakom lucka nr 23 hittar vi ViktVäktarna – som ansluten till Wellnet kan du nu logga in för att ta del av priserbjudandet som döljer sig bakom lucka 23.

Med ViktVäktarnas app kan du enkelt hålla koll på din mat, dina aktiviteter och din vikt var du än befinner dig. På restaurangen, i affären eller när du är på språng – nu kan du alltid göra smarta val i samband med din viktminskning!

Med ViktVäktarnas viktminsknings-app håller du koll på din SmartPointsbudget och kan enkelt och snabbt kolla upp SmartPointsvärden för all mat och dryck genom att skriva in namnet på det du söker eller skanna streckkoden på en vara. Alla ViktVäktarnas recept finns också i appen  – sök på kategorier och hitta inspiration. Dessutom kan du hålla koll på din viktkurva och registrera aktivitet.

Inspireras av andra

Det finns även ett unikt Community i appen där ViktVäktarmedlemmar kan inspirera och inspireras av andra som strävar mot samma mål!

ViktVäktarna älskar god och hälsosam mat. De tror inte på några förbud, utan vill att du ska kunna fortsätta njuta av god mat när du går ner i vikt. ViktVäktarna har massor med förslag, tips och idéer för att underlätta din matlagning. 

Bakom lucka nr 22 hittar vi Nordic Wellness– som ansluten till Wellnet kan du nu logga in för att ta del av priserbjudandet som döljer sig bakom lucka 22. 

Nordic Wellness erbjuder dig just nu fina priser i sin julkampanj, dessa priser gäller endast t o m julafton 24/12. Julkampanjpriserna finns såklart att ta del av inne i Wellnet.

Nordic Wellness är idag en av Sveriges största gymkedja till antal klubbar. Nordic Wellness satsar på hållbar inspiration och så här säger de själva om det: ”Vi tror att en av de viktigaste drivkrafterna bakom ett aktivt och friskt liv är inspirerande och rolig motion, och motivationen är avgörande för att man ska kunna träna kontinuerligt och långsiktigt. Vi skruvar ständigt på nya lösningar för att göra våra lokaler, pass och maskiner bättre och mer tilltalande för att på så vis möjliggöra hållbar träning. På Nordic Wellness vill vi alltid att man ska mötas av ett genuint engagemang, en hög servicegrad och en miljö som är laddad med positiv energi. Det ska vara kul och utvecklande att komma till oss, vare sig det handlar om att träna med kompisarna, testa sina gränser eller sätta ett nytt personligt rekord.”