Friskvårdsbidrag-arkiv

Klara påsken med lugn mage

Fåglarna sjunger, solen skiner och tussilagon står i blom. Påsken står för dörren och med det en helg som för många innebär lite extra mat och godsaker. Har man känslig mage eller IBS kan detta sluta i att magen, lagom till annandagen, antagit formen av en ballong. Men, med smarta val kan även du med känslig mage klara dig igenom påsken. Här kommer våra bästa tips.

Planera, planera, planera. Det må vara att slå in öppna dörrar, men faktum är att planering för de flesta är nyckeln till att lyckas både i att äta hälsosamt och att hålla magen i schack. Se över vad du vill ha med på påskbuffén och se till att det finns magvänliga alternativ. Skriv en lista och handla i lugn och ro. Ska du bort över påsk? Ta med dig basvaror som du vet att du mår bra av och enkelt kan lägga till påskbuffén. Att till exempel göra ett glutenfritt fröknäcke och ta med är dessutom en riktigt fin ge-bort-present!

Fokusera hellre på närvaron av, än frånvaron av livsmedel. Det blir lätt att fokusera på förbud och “ta bort” när man har en känslig mage. Ett tråkigt synsätt som lätt kan påverka motivationen att äta magvänligt. Tänk istället på vad du faktiskt kan äta. Lax, sill, ägg, räkor och potatis är alla livsmedel som är snälla mot magen och som passar bra på påskbuffén. Och glöm inte att göra plats för det gröna: gör en grönkålssallad med valnötter och torkade tranbär så förgylls buffén både med näring och vacker färg.

Se upp med läsk och alkohol. Både påskmust och påsköl innehåller kolsyra som kan få magen att bubbla extra mycket och bilda gaser. Låt drycken “bubbla ur” lite innan du dricker så blir den bättre. Förutom kolsyran så kan alkoholen också störa tarmarnas känsliga slemhinnor. Allt beror ju dock självklart på mängden, så välj dina tillfällen och njut när du väl dricker!

Den viktiga återhämtningen. Det är lätt att hamna i måsten och borden även under storhelger, men glöm inte att ge dig själv tid och utrymme för återhämtning. Magen behöver lugn och ro, inte bara när du äter, utan även i vardagen. Genom att se till att ta det lugnt under ledigheten, sänka tempot och vila, kan vi lova att det är mindre risk att magen börjar strejka.

Kickstarta våren med en lugn mage

Att få ordning på magen handlar inte bara om några korta tips inför en storhelg, utan om en livsstilsförändring, så att du lär dig vad som passar just dig. Hos oss på Belly Balance har vi ett erbjudande för dig som vill kickstarta våren med en lugnare och gladare mage. I erbjudandet ingår 2 st telefonkonsultationer med en legitimerad dietist samt hela 3 månaders fri användning av appen Belly Balance som innehåller alla verktyg och hjälpmedel du behöver för en lugnare och gladare mage. För dig som har ditt friskvårdsbidrag i Wellnet – ta del av erbjudandet här.

Nytt år, nya möjligheter

Januari gick mott sitt slut och vi är nu inne i februari på det nya året. Vad betyder ett nytt år för dig?
För Wellnet innebär ett nytt år – förutom nya tag – även nya tjänster, leverantörer och erbjudanden i utbudet för våra användare. Flera nya friskvårdsleverantörer har anslutit sig och det innebär ett nytt utbud för dig att upptäcka.

Logga in för att se om just det du saknat lagts till. Beställ direkt genom Wellnet – via mobil, surfplatta eller dator – och lägg din friskvårdspeng på något du gillar.

Vila, balans och energi i vardagen

Med 10 års erfarenhet och nästan 100 mottagningar är Hälsoresurs en massageleverantör att lita på. Grundaren Anette Fernström drivs av att ha en positiv inverkan i människors liv.

Vila, balans och energi i vardagen är Hälsoresurs ledord. De erbjuder massage på nästan 100 mottagningar fördelat på 45 orter i Sverige. De flesta av mottagningarna hittar du i Wellnets Friskvårdsplattform. Det var 2007 som grundaren Anette Fernström kände att hon ville göra något som hon verkligen kunde stå för och som dessutom hade en positiv inverkan i människors liv. Genom sin sambo som är massageterapeut hade hon fått upp ögonen för massagen och den effekt den har och hur väl den fungerar som friskvård.

Massage kan bidra till sänkt blodtryck

Det är nog många som skriver under på att det är skönt att få massage men det är inte bara skönt utan även välgörande för både kropp och själ.

Anette Fernström

– Först och främst är tiden på bänken egen-tid där man får koppla av och slappna av i musklerna och sinnet. När musklerna knådas ökar bland annat blodcirkulationen i hela kroppen vilket bidrar till att lösa upp spänningar, stelhet och smärta. Massage ökar också utsöndringen av olika hormoner som gör att man mår bra och känner sig lugnare, bland annat hormonet oxytocin. Man har sett att hjärtfrekvensen går ned efter massage samt att massagen kan bidra till att sänka ett högt blodtryck. Även stressnivåerna i blodet minskar efter en enda massage. Därför är det både skönt och nyttigt att gå på massage, berättar Anette.

Hälsoresurs erbjuder klippkort till väldigt förmånliga priser just för att det finns fördelar med att gå regelbundet på massage. I Hälsoresurs uppföljningar har de kunnat se att av de som har haft fysiska besvär och gått regelbundet på massage blir ca 80 % bättre eller besvärsfria.

– Om man går regelbundet på massage så är det också möjligt att jobba förebyggande, vilket i första hand är tanken med massage. Eftersom många sitter ned för mycket eller har krävande kroppsarbete så kan det öka risken för smärta och stelhet, något som regelbunden massage förebygger. Går man en gång per månad så räcker det oftast för att hålla bort problemen, då gärna i kombination med träning, berättar Anette.

Hög kvalitet på anslutna mottagningar

Hälsoresurs ställer höga krav på de mottagningar som vill samarbeta med Hälsoresurs. Varje massör intervjuas grundligt och de tittar på utbildning och erfarenhet såväl som att den aktuella mottagningen lever upp till deras krav. Massörerna är certifierade via Branschrådet svensk massage eller har motsvarande utbildning och erfarenhet.

Wellnet testar: Padel

Gillar du racketsport? Då kanske padel är något för dig. Wellnet testade sporten som växer i Sverige.

Li och Malin från Wellnet testar padel.

Padel är en racketsport som främst utövas i Spanien och Latinamerika men på senare år har det blivit allt vanligare även i Sverige. Padelbanor finns på flera racketcenter runt om i landet och det finns även center helt dedikerade till sporten. I Wellnets friskvårdsplattform finns flera padel-leverantörer.

Sporten är som en blandning mellan tennis och squash. Planhalvorna är avskilda med ett nät och väggarna får användas i spelet. Planen är 10×20 m och väggarna består av både glasväggar och galler. Padel spelas nästan alltid som dubbel. Det går att spela singel men det görs i så fall på en mindre plan.

Racketarna är gjorda av lätt komposit med lufthål och bollen är som en tennisboll fast lite mjukare.

Wellnet testade padel på Padelverket i Älvsjö i Stockholm. Det är Stockholms största anläggning för padel med sex banor. Av oss fyra som testade var det bara Fredrik som spelat förut, han spelar både padel och flera andra racketsporter. Vi andra tre var nybörjare.

Li, det var första gången du testade att spela padel, tyckte du att det var svårt?
Mycket svårare än vad jag trott! Har tidigare spelat en del badminton och trodde jag hade det lite på det torra men tji fick jag! Men det var jättekul och jag skulle absolut vilja spela igen.

Har du något tips eller råd till någon som ska testa att spela?
För alla som inte testat skulle jag rekommendera att man bokar en bana, ringer sina bästa vänner och går dit med ett öppet sinne och bara har kul! Regler osv är inte så viktigt 😉

Wellnet testar hälsoanalys hos Itrim

En hälsoanalys görs alltid på nya medlemmar och resultatet ligger till grund för det skräddarsydda program som sätts upp. Wellnets Sandra besökte Itrim Sollentuna och testade att göra en hälsoanalys. Läs om hennes upplevelse.

Hälsoanalys hos Itrim

Itrim hjälper dig som vill få nya vanor inom mat och träning och behålla dem för ett friskare liv. De erbjuder viktminskningsprogram men också träningsprogram för den som är nöjd med sin vikt men vill träna på någon av Itrims många center. I Wellnets friskvårdsplattform finns det många olika tjänster att välja på.

En hälsoanalys görs alltid på nya medlemmar och resultatet ligger till grund för ett skräddarsytt och helt individuellt anpassat program. Alla medlemmar har en egen coach som följer upp de individuella målen på regelbundna hälsouppföljningar. Allt för att ge medlemmen de bästa förutsättningarna att lyckas.

Wellnets medarbetare Sandra testade att göra en hälsoanalys hos Itrim i Sollentuna. Under ungefär en timme fick Sandra svara på frågor om hur hon äter, sover, tränar och vardagsmotionerar. Hon fick också uppskatta hur hennes energinivå ser ut under en dag. Som komplement till livsstilsfrågorna fick Sandra även kontrollera blodtrycket, vikten, fettprocent, muskelmassa, BMI och metabolisk ålder. Med den samlade datan från testerna och livsstilsfrågorna satte Sandra, tillsammans med coachen, upp sina mål.

– Det var väldigt intressant att göra testerna, framför allt fettprocent och muskelmassa som är svåra att mäta själv. Jag är väldigt nöjd med mottagandet hos Itrim, de gav ett proffsigt intryck. Jag tror att Itrims tjänster passar den som är redo att göra en förändring och vill ha hjälp med att analysera sin livsstil och hitta motivationen, säger Sandra.

Vill du göra en livsstilsförändring? Du som är Wellnet-användare hittar ditt närmaste Itrim-center i friskvårdsplattformen.

Risken för bröstcancer minskar med fysisk aktivitet

Varje år får ca 8 000 kvinnor i Sverige besked att de har bröstcancer. Samtidigt visar forskning att 30 minuter fysisk aktivitet varje dag minskar risken att drabbas.

Oktober månad är sedan många år rosa och både privatpersoner och företag visar sitt stöd för Rosa bandet-kampanjen och kampen mot bröstcancer på olika sätt. Så även Wellnet. Det är dock viktigt att komma ihåg att kampen mot bröstcancer pågår varje dag, året om och att små livsstilsförändringar kan göra skillnad!

Bröstcancer drabbar framför allt medelålders och äldre kvinnor. Flera olika studier har visat att övervikt och fetma efter klimakteriet samt alkoholkonsumtion ökar risken för bröstcancer och att motion har en gynnsam verkan och minskar risken för att drabbas.

Forskarna kan se ett tydligt samband mellan fysisk aktivitet och minskad risk för bröstcancer. Så lite som 30 minuters fysisk aktivitet per dag minskar risken. Det spelar ingen roll vilken typ av aktivitet som utförs så länge pulsen höjs. Den fysiska aktiviteten påverkar nästan alla kroppens processer positivt och ökar kroppens förmåga till reparation och cellförnyelse. Även blodsocker-, insulin- och hormonnivåer påverkas positivt och ger en större chans att ta hand om inflammationer som kan vara inblandade i utvecklingen av cancer.

Tack vare friskvårdsbidraget har Sveriges arbetsgivare en stor möjlighet att vara med och påverka kvinnor till en aktivare livsstil och därmed minskad risk för bröstcancer. Vi på Wellnet arbetar dagligen med att inspirera våra kunder till att nyttja sina friskvårdsbidrag bl.a. genom att erbjuda en enorm bredd av aktiviteter. Det finns något för alla, för att alla ska få chansen att leva ett friskare liv, både nu och sen, i arbetslivet och på fritiden.

Källa: Cancerfonden

Wellnet testar traditionell thaimassage

Massageterapeuten använder händer, fingrar, armbågar och knän och massagen löser upp spänningar och blockeringar, ökar blodcirkulationen och flödet av lymfvätska.

Malisa utför thaimassage hos Aktiv Kvinna.

Wellnets testare Terese besökte massageterapeuten Malisa Leethonta på hennes mottagning hos Aktiv Kvinna i Hammarby Sjöstad i Stockholm för att testa thaimassage. Malisa är utbildad i Thailand och förutom traditionell thaimassage erbjuder hon också klassisk oljemassage, fotmassage, huvudmassage och gravidmassage.

Malisa berättar att hon brukar anpassa behandlingen till vad kunden behöver. Ofta gör hon en kombination av thaimassage och klassisk oljemassage eftersom thaimassage kan upplevas som ansträngande för den som är ovan.

Traditionell thaimassage är en uråldrig massageform där massören arbetar med kroppens energilinjer och tänjer ut musklerna. Massagen ges helt utan olja och med mjuka kläder på. Massageterapeuten använder händer, fingrar, armbågar och knän och massagen löser upp spänningar och blockeringar, ökar blodcirkulationen och flödet av lymfvätska.

Malisa var väldigt noga med att fråga hur jag mådde, om jag hade några skador eller ont någonstans innan hon inledde massagen. Hon kollade även med mig några gånger om trycket var för hårt eller lagom. Väldigt uppskattat då det inte är alla som är bekväma med att säga till.

Hur var det då? För mig som är van vid idrottsmassage och naprapatbehandlingar kändes massagen inte ansträngande utan bara skön. Det kändes verkligen som att hela kroppen arbetades igenom och att alla spänningar släppte. Dagen efter kändes kroppen lite mör, ungefär som lätt träningsvärk, något som Malisa förvarnat kunde hända.

För vem? Egentligen för alla som vill mjuka upp kroppen men det är extra fantastiskt för dig som tränar mycket och kanske känner dig lite stel och spänd p.g.a. det. Då thaimassage är en väldigt fysisk massage är det viktigt att vara okej med att ha närkontakt med massören.

Kan vara värt att nämna att jag även testade Malisas thaimassage/oljemassage-kombination och den är helt klart också att rekommendera, särskilt för dig som tror dig behöva thaimassagens effekter men tycker att det är ansträngande för kroppen.

Vill du också testa thaimassage? Malisas massage i Hammarby Sjöstad i Stockholm kan beställas i Wellnets friskvårdsplattform för dig som är användare. Wellnet har även ett helt gäng andra thaimassörer i friskvårdsplattformen för dig som bor på annan ort.

5 tips för att komma tillbaka till rutinerna efter semestern

Hur var det nu du gjorde igen? Vilka tider brukade du träna på? Vad brukade du äta till lunch? Efter sommarledighetens avsaknad av rutiner (i alla fall inte samma som du har när du jobbar) kan det vara svårt att hitta tillbaka igen.

5 tips för att hitta tillbaka till rutinerna

När åtta av dygnets timmar åter fylls av arbete är det inte alltid så lätt att förstå hur du brukade hinna träna eller hur kroppen klarade sig utan den där eftermiddagsglassen. Men det finns sätt att snabbt komma tillbaka in i dina vanliga rutiner.

Här kommer 5 smarta tips för att hitta tillbaka till en hälsosam vardag:

Låt inte mjukstarten bli för lång
Det kan vara lockande att låta första veckan tillbaka på jobbet bli en mjukstart där du struntar i träning och matlådor. Men det är lätt att mjukstarten bara fortsätter. Bestäm i förväg hur lång din mjukstart ska vara och håll dig till det.
Planera din träning!
Sätt dig ner på söndagen och se hur kommande vecka ser ut. När kan du få in din träning och vad ska du träna? Skriv in det i kalendern. Koordinera även med eventuella träningskompisar och boka in dem också på en gång.
Ät på regelbundna tider
På ledigheten äts det ofta oregelbundet och inte sällan fylls energibehovet på av glass eller annat mindre hälsosamt. Vänj kroppen vid en hälsosammare kost genom att äta regelbundet och se till att ha en frukt eller annat hälsosamt mellanmål redo när kroppen vill ha sin dagliga glassdos.
Gå och lägg dig i tid
Självklart känns det tungt när väckarklockan ringer kl 06:00 om du fortfarande går och lägger dig lika sent som på semestern. Vänj kroppen långsamt genom att lägga dig lite tidigare varje kväll sista veckan innan du börjar jobba igen, så att kroppen redan ställt in sig på din arbetsdygnsrytm när vardagen börjar igen.
Fyll kylen med hälsosamma råvaror
Det är så mycket lättare att äta bra när det bara finns bra saker att tillgå. Passa på att göra lite extra mat när du ändå håller på så att du har lunch till dagen efter.

Du som är ansluten till Wellnets friskvårdsplattform hittar både alla möjliga olika träningsformer, kostrådgivning och stresshantering som kan hjälpa dig på vägen till en hälsosammare höst! Logga in och nyttja ditt friskvårdsbidrag.

Bruce – nya tidens träningsmedlemskap

Ett medlemskap men tillgång till 140 träningsstudios. Det är Bruce. Med Bruce får du valfrihet både i träningen och i livet. Perfekt för dig som gillar att träna utan bindningstid och gärna varierar din träning.

Bruce

Att tvingas fortsätta betala ett medlemskap hos en stor gymkedja medan han själv reste jorden runt skapade frustration hos Magnus Elm, en av grundarna till Bruce. Han fick inte frysa medlemskapet och han fick inte pengarna tillbaka. Ur den här frustrationen föddes idén till Bruce. Ett medlemskap för massor av olika träningsstudios och gym. Utan bindningstid och utan krångel.

Planer på expansion

Idag är fler än 140 studios anslutna till Bruce som än så länge finns i Stockholm och Göteborg. Studiorna är utvalda med omsorg, det är viktigt att utbudet håller hög kvalitet och att samarbetet fungerar bra. Alla studios testas innan de ansluts till Bruce och bredden är viktig, idag kan en Brucemedlem träna yoga en dag, crossfit nästa och en annan dag simma, klättra eller dansa. Totalt har de tio olika kategorier av studios. Till hösten kommer Bruce till Uppsala och de har redan planer på expansion i södra Sverige. Men de skyndar långsamt:

– Perfektion tar tid, vi tänker inte stressa fram något, säger Lizen Johansson på Bruce.

För vem?

Den typiska Bruce-medlemmen idag är mellan 25 och 40 år gammal, äventyrlig och nyfiken på livet. Någon som gillar att träna och inte är rädd för att testa nya träningsformer. Men Bruce är för alla som gillar att träna men kanske inte nödvändigtvis vill binda upp sig på ett långt medlemskap på ett och samma träningsställe. Alla som gillar att träna flera olika träningsformer har stor nytta av en tjänst som Bruce.

På Brucepass.com kan du läsa mer om Bruce och se alla studios. Du som är ansluten till Wellnet kan köpa medlemskap direkt i friskvårdsplattformen med ditt friskvårdsbidrag.

Bästa tipsen för en hälsosam sommar

Så gör du för att behålla goda vanor under semestern. Fem av våra friskvårdsleverantörer delar med sig av sina bästa tips för en aktiv och hälsosam sommar.

Tips för sommaren

Under semestertider när vardagens rutiner och vanor bryts kan det vara svårare att upprätthålla sin hälsosamma livsstil. Vi har bett några av våra friskvårdsleverantör dela med sig av sina bästa tips för att behålla sunda vanor under semester och slippa nystart i augusti.

Nutris

Se till att röra på dig minst en halvtimme, varje dag. Du kan cykla, promenera, simma, jogga – välj det som du tycker om, då blir det gjort.

Ät allsidigt! Njut av färska sommargrönsaker, frukter och fisk. Till sommarsalladen: ta gärna olivolja (och citron istället för ättika), nötter och solroskärnor, så att du får i dig nyttiga fettsyror på köpet. Kolla gärna med Nutris-appen att du äter hälsosamt, så att din kropp får i sig lagom mycket av alla viktiga näringsämnen, och att du inte missar något.

Var ute mycket: gå i skogen, vandra, bada, spela boll, lek. Njut av sommaren! Men sola inte för mycket: skydda dig mot starka solstrålar, speciellt mitt på dagen.

Happy People Factory

Micro-träna d.v.s. rör på dig lite extra flera gånger om dagen tex. trappor istället för hiss, promenader efter maten, stretcha lite när du ligger på playan och bada en längre stund för att få igång cirkulationen.
Passa på att äta mer frukt och grönt nu när det är så gott. Fruktsallad med jordgubbar, mango, melon och goda bär är ett bra alternativ till bullar och glass! Mosa frukterna och frys de i silikonformar för supergod nyttig glass till kidsen!

Ta med en flexband till semestern, lätt och smidig redskap som hjälper dig med styrka och rörlighet. Du kan träna var som helst, även i det minsta hotellrummet och det räcker med 15 min per dag för att hålla formen när du inte kan gå på gym.

Vara i nuet, gå ner i varv och ta dagen som det kommer ibland. För mycket planering även under ledigheten kan bli till onödig stress.

Prova en ny aktivitet om du får chansen! Det kan vara en rolig omväxling från din vanliga träningsrutin och du lär dig något nytt på köpet

PTKonsulterna

Sänk kraven! Du har semester så passa på att njuta av mer tid, mindre stress, sova ut, äta gott och umgås med familj och vänner. Bestäm dig för att ha ett fast träningspass i veckan. Sätt en fast dag och tid för att vara aktiv. Det viktigaste är att du har bestämt dig för att ett träningspass ska bli av så att träningen inte helt uteblir.

Gör medvetna val och tag kontroll så att du inte spårar ur helt med mat, glass, läsk, snacks och kanske alkohol med mindsetet ”nu när jag ändå ätit onyttigt så är skadan redan gjord och jag kan lika gärna fortsätta äta”.

Umgås med rörelse. Det är lika mycket konditionsträning att spela fotboll med dina barn eller att cykla till mataffären som att jogga en runda. Många tänker att träningen måste vara på ett visst sätt för att räknas som träning. Men se bara till att röra på dig mycket och involvera familjen och vännerna. För en motionär är det viktigaste att träningen blir av snarare än att prestera ett resultat.

På semestern så har du tid till att göra exakt vad du vill. Ta chansen att upptäcka en ny träningsform eller testa en ny aktivitet. Det finns massor av härliga sommaraktiviteter som kajak, surfning, mountainbike, dansa i regnet, simma i havet, intervallträning med mera.

Wellness & Fitness by V-Crew

Kombinera motion med nöje. Ha kul tillsammans och hitta på roliga aktiviteter med familj och vänner. Kanske bjuda in till en grillkväll med god och nyttig mat och sedan spela lite brännboll, kubb eller anordna en rolig femkamp! En utflykt runt din stad på cykel är också ett roligt sätt att hålla sig aktiv på. Ta med en god picknick att äta längs med vägen så blir magen också nöjd.

Solen! Den vill vi tipsa om. Fantastisk D-vitamin som i lagom mängd får oss att må bra. Går superbra att kombinera med att hålla sig aktiv och hälsosam under sommarmånaderna: åk till stranden och njut av en fin dag men ta med en beachvolleyboll och utmana varandra i en match. Efteråt är det bara att svalka av sig i vattnet och fortsätta njuta i solen och må bra av endorfinerna som skapats av den fysiska aktiviteten!

Slutligen vill V-Crew tipsa om att man kan ansluta sig till en redan befintlig – eller starta en egen grupp – som träffas till exempel i en park för fysisk aktivitet utomhus, detta är. Kanske vill ni delta i vår fest som gynnar både kropp och själ, nämligen Zumba®!

NaturligtVis Hälsocenter Lidingö

Tag ett djupt andetag. Känn efter i magen/bröstet och fråga dig: – Vad vill jag göra idag?

Du som är Wellnetanvändare hittar alla leverantörer och deras tjänster i friskvårdsplattformen.