Inspiration-arkiv

7 tips för att komma igång med din hemmaträning

Johan Nordlund är personlig tränare och löpcoach och hjälper individer som vill komma igång eller utveckla sin träning.

Här delar han med sig av sina 7 bästa tips så att du också kan komma igång med din hemmaträning:

1. Vänta inte på motivation! Det är lätt att tänka att motivation krävs för att träna, men vad är det som säger att motivation behöver komma före din träning? När du rör på dig frigörs endorfiner och du mår bra, vilket i sin tur kan leda till ökad motivation.

2. Våga sätta låga mål. En vanlig fälla är att sätta för ambitiösa mål, vilket riskerar att skapa press snarare än glädje. Sätt ett lägre mål till att börja med och rid på framgångsvågen när målet är uppfyllt. Funderar du på att träna en timme kan du testa att hålla nere målet till 25 minuter istället.

3. Planera in en belöning för dig själv. Till exempel en god smoothie eller ett avsnitt av din favoritserie på Netflix. Men var noga med att belöningen kommer efter utfört pass!

4. Träna tillsammans med en kompis – även om ni genomför passet i era respektive hem. Bestäm när ni ska träna och skicka ett SMS eller ring varandra efteråt för att glädjas tillsammans – vilket kommer öka dina serotonin-nivåer (lyckohormonet) ytterligare!

5. Starta dagen som en vinnare! Testa att träna på morgonen. Det kan kännas fruktansvärt precis när du vaknar, men ett pass på 25 minuter går så snabbt att du knappt hinner förstå vad som hände. Efteråt kommer du känna dig stolt och den positiva energin ger dig medvind för resten av dagen.

6. Ägna 5 minuter på söndag att planera kommande veckas träning. Ju närmare träningen vi kommer, desto bättre är vår hjärna på att hitta på ursäkter. Om du känner dig omotiverad när det är dags kan du tänka att beslutet att träna är redan taget så du behöver inte fundera på om du är sugen eller inte. Gör det bara.

7. Testa något nytt – Idag har du tillgång till träning från världens alla hörn i ditt hem. Våga testa ett pass du kanske aldrig skulle gått på annars och gör det till en rolig stund i din vardag.

Johan har tillsammans med Aumla tagit fram det digitala programmet ”Bli ditt starkaste jag”. Programmet omfattar 6 veckor med övningar som stegvis bygger på din styrka och förbättrar din rörlighet.

Varje vecka får du tre nya pass på ca 25 minuter för att optimera din träning och återhämtning. Du väljer själv när du ska träna och du behöver inga redskap. Du kan göra om programmet hur många gånger du vill för att på så vis bli ditt starkaste jag.

Aumla erbjuder onlineträning för hälsa och personlig utveckling framtagna tillsammans med experter.

Nu får du 30% rabatt på Bli ditt starkaste jag med Johan Nordlund på Aumla i Wellnet.

Fredagsutmaningen! Har du testat “Bring Sally Up Squat Challenge”?

Wellnet utmanar dig och dina medarbetare att maxa fredagspeppen och köra “Bring Sally Up Squat Challenge” tillsammans på utvald fredag, eller ännu bättre – alla kommande fredagar! En rolig, intensiv och nyttig övning för att aktivera viktiga muskler.

Skruva upp volymen och kör igång låten “Flower” med Moby. På spotify hittar du den här: https://open.spotify.com/track/2O8EVtQtfsKBABn0hOxs8Y?si=8LRMY16fTTm3bq_MNk7lNA

Följ låten, dvs när ni i låten hör “bring Sally down” så går ni ner i ett knäböj och håller den positionen tills ni i låten hör “bring Sally up”.

Här passade Julia & Sandra från Wellnet på att ta sig an fredagsutmaningen i samband med lunchträningen:

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av Wellnet (@wellnet_se) 25 Okt 2019 kl. 5:36 PDT

Nytt år, nya möjligheter

Januari gick mott sitt slut och vi är nu inne i februari på det nya året. Vad betyder ett nytt år för dig?
För Wellnet innebär ett nytt år – förutom nya tag – även nya tjänster, leverantörer och erbjudanden i utbudet för våra användare. Flera nya friskvårdsleverantörer har anslutit sig och det innebär ett nytt utbud för dig att upptäcka.

Logga in för att se om just det du saknat lagts till. Beställ direkt genom Wellnet – via mobil, surfplatta eller dator – och lägg din friskvårdspeng på något du gillar.

Min Stora Dag – årets julgåva räcker länge

Som julgåva till våra kunder och samarbetspartners har vi i år valt att skänka pengar till organisationen Min Stora Dag, en julklapp som räcker lite längre.

Min Stora Dag

Barns välbefinnande har alltid varit viktigt för Wellnet. Precis som tidigare väljer vi därför att stödja välgörenhet för barn som julgåva till kunder och samarbetspartners.

Årets julgåva går till Min Stora Dag som arbetar för att göra skillnad för barn och unga med allvarliga diagnoser och sjukdomar. Organisationen samarbetar med samtliga sjukhus i Sverige, för att alla mellan 4 och 18 år, ska få något att längta till, uppleva och minnas. De vill skapa goda barndomsminnen och en paus från det tuffa och svåra. Med årets julgåva vill Wellnet vara med och skapa julafton året runt för dessa barn.

God Jul & Gott Nytt År!

Vila, balans och energi i vardagen

Med 10 års erfarenhet och nästan 100 mottagningar är Hälsoresurs en massageleverantör att lita på. Grundaren Anette Fernström drivs av att ha en positiv inverkan i människors liv.

Vila, balans och energi i vardagen är Hälsoresurs ledord. De erbjuder massage på nästan 100 mottagningar fördelat på 45 orter i Sverige. De flesta av mottagningarna hittar du i Wellnets Friskvårdsplattform. Det var 2007 som grundaren Anette Fernström kände att hon ville göra något som hon verkligen kunde stå för och som dessutom hade en positiv inverkan i människors liv. Genom sin sambo som är massageterapeut hade hon fått upp ögonen för massagen och den effekt den har och hur väl den fungerar som friskvård.

Massage kan bidra till sänkt blodtryck

Det är nog många som skriver under på att det är skönt att få massage men det är inte bara skönt utan även välgörande för både kropp och själ.

Anette Fernström

– Först och främst är tiden på bänken egen-tid där man får koppla av och slappna av i musklerna och sinnet. När musklerna knådas ökar bland annat blodcirkulationen i hela kroppen vilket bidrar till att lösa upp spänningar, stelhet och smärta. Massage ökar också utsöndringen av olika hormoner som gör att man mår bra och känner sig lugnare, bland annat hormonet oxytocin. Man har sett att hjärtfrekvensen går ned efter massage samt att massagen kan bidra till att sänka ett högt blodtryck. Även stressnivåerna i blodet minskar efter en enda massage. Därför är det både skönt och nyttigt att gå på massage, berättar Anette.

Hälsoresurs erbjuder klippkort till väldigt förmånliga priser just för att det finns fördelar med att gå regelbundet på massage. I Hälsoresurs uppföljningar har de kunnat se att av de som har haft fysiska besvär och gått regelbundet på massage blir ca 80 % bättre eller besvärsfria.

– Om man går regelbundet på massage så är det också möjligt att jobba förebyggande, vilket i första hand är tanken med massage. Eftersom många sitter ned för mycket eller har krävande kroppsarbete så kan det öka risken för smärta och stelhet, något som regelbunden massage förebygger. Går man en gång per månad så räcker det oftast för att hålla bort problemen, då gärna i kombination med träning, berättar Anette.

Hög kvalitet på anslutna mottagningar

Hälsoresurs ställer höga krav på de mottagningar som vill samarbeta med Hälsoresurs. Varje massör intervjuas grundligt och de tittar på utbildning och erfarenhet såväl som att den aktuella mottagningen lever upp till deras krav. Massörerna är certifierade via Branschrådet svensk massage eller har motsvarande utbildning och erfarenhet.

Wellnet testar: Padel

Gillar du racketsport? Då kanske padel är något för dig. Wellnet testade sporten som växer i Sverige.

Li och Malin från Wellnet testar padel.

Padel är en racketsport som främst utövas i Spanien och Latinamerika men på senare år har det blivit allt vanligare även i Sverige. Padelbanor finns på flera racketcenter runt om i landet och det finns även center helt dedikerade till sporten. I Wellnets friskvårdsplattform finns flera padel-leverantörer.

Sporten är som en blandning mellan tennis och squash. Planhalvorna är avskilda med ett nät och väggarna får användas i spelet. Planen är 10×20 m och väggarna består av både glasväggar och galler. Padel spelas nästan alltid som dubbel. Det går att spela singel men det görs i så fall på en mindre plan.

Racketarna är gjorda av lätt komposit med lufthål och bollen är som en tennisboll fast lite mjukare.

Wellnet testade padel på Padelverket i Älvsjö i Stockholm. Det är Stockholms största anläggning för padel med sex banor. Av oss fyra som testade var det bara Fredrik som spelat förut, han spelar både padel och flera andra racketsporter. Vi andra tre var nybörjare.

Li, det var första gången du testade att spela padel, tyckte du att det var svårt?
Mycket svårare än vad jag trott! Har tidigare spelat en del badminton och trodde jag hade det lite på det torra men tji fick jag! Men det var jättekul och jag skulle absolut vilja spela igen.

Har du något tips eller råd till någon som ska testa att spela?
För alla som inte testat skulle jag rekommendera att man bokar en bana, ringer sina bästa vänner och går dit med ett öppet sinne och bara har kul! Regler osv är inte så viktigt 😉

Wellnet sprang Run of Hope för Barncancerfonden

Wellnet har alltid värnat om barnen och mycket av den välgörenhet vi har bedrivit under åren har varit just för barn. Med Run of Hope kan vi kombinera friskvård med välgörenhet, bra på flera sätt med andra ord.

Wellnet springer Run of Hope.

Den 4 november höll Marathongruppen i sitt Run of Hope Special Edition på Norra Djurgården i Stockholm. 5 kilometer i höstsolen som deltagarna gick, sprang, joggade och lunkade tillsammans med barn och hundar. Deltagaravgiften på 100 kr gick oavkortat till Barncancerfonden.

Vi var ett gäng från Wellnet som med två barnvagnar med tre barn i sprang runt banan tillsammans. Att springa lopp tillsammans, och dessutom för välgörenhet, är ett väldigt härligt sätt att umgås med sina kollegor utanför arbetsplatsen. Det kan varmt rekommenderas!

Om Run of Hope

Det ordinarie Run of Hope gick av stapeln den 7 oktober och i år var fler än 15 000 personer med och sprang in 1,7 miljoner till forskningen. Run of Hope bygger på att privatpersoner, företag, kompisgäng och föreningar arrangerar egna löparevenemang den 7 oktober 2017. Vem som helst kan arrangera sitt eget lopp och bjuda in deltagare. Att arrangera ett lopp kostar inget. Att vara med och springa kostar 50 kronor.

Andra sätt att bidra

Du behöver inte vänta till nästa år för att vara med och samla in pengar till Barncancerfonden. Det finns flera liknande event, Ride of Hope, Spin of Hope, Walk of Hope och nu närmast den 18 november: Yoga of Hope.

5 tips för att få till träningen med barn

Har du svårt att hitta tid för träningen? Se hit! Här får du 5 bra tips för att träna med barn.

träna med barn

Med barn i familjen kan det vara svårt att få till sin egen träning. Vardag, jobb och barnens aktiviteter kräver sitt och när tiden till träning väl finns, finns inte orken. Känns det igen? Det finns sätt att få ihop träning och familjeliv. Kom ihåg att all träning som blir av är bättre än ingen träning alls. Anpassa dina träningsmål efter din livssituation och acceptera att träningen ser annorlunda ut än innan barnen kom. Det finns en tid för att allt och det kommer en tid när barnen är större och du kan fokusera mer på träning igen.

Här är 5 tips för ett hälsosammare liv för hela familjen.

Träna tillsammans med barnen
Bra träning att göra tillsammans med barnen är t.ex. olika cirkelpass där övningarna kan anpassas efter barnens ålder och förmåga. Och det gör såklart ingenting om barnen helt plötsligt börjar göra något annat, du kan fortsätta ändå. Värm upp eller varva ner genom att jaga barnen, eller spela fotboll.
Ta med barnen till gymmet
Flera gym har barnpassning, då kan barnen ha roligt samtidigt som du tränar. På många orter finns utegym, de fungerar lika bra som lekplats för barnen som för din träning.
Träna på lekplatsen
Lekplatser är ofta utmärkta för träning, det gäller bara att vara lite kreativ. Kroppsviktsövningar som benböj, armhävningar, utfall och burpees går för övrigt att göra var som helst, det kräver ju ingen utrustning.
Spring med barnvagn
Ta med barnet eller barnen ut på löparrundan. Det underlättar med en löparvagn men det är inget måste, många springer med sina vanliga vagnar. Tänk bara på att anpassa dina mål, det är tyngre att springa med vagn. Och var beredd på att kanske göra stopp för att titta på änder eller leka för att barnen ska få sitt.
Träna när barnen tränar
Har dina barn många egna aktiviteter? Passa på att riva av ett träningspass medan du väntar istället för att sitta i omklädningsrummet och slökolla på telefonen.

Wellnet testar hälsoanalys hos Itrim

En hälsoanalys görs alltid på nya medlemmar och resultatet ligger till grund för det skräddarsydda program som sätts upp. Wellnets Sandra besökte Itrim Sollentuna och testade att göra en hälsoanalys. Läs om hennes upplevelse.

Hälsoanalys hos Itrim

Itrim hjälper dig som vill få nya vanor inom mat och träning och behålla dem för ett friskare liv. De erbjuder viktminskningsprogram men också träningsprogram för den som är nöjd med sin vikt men vill träna på någon av Itrims många center. I Wellnets friskvårdsplattform finns det många olika tjänster att välja på.

En hälsoanalys görs alltid på nya medlemmar och resultatet ligger till grund för ett skräddarsytt och helt individuellt anpassat program. Alla medlemmar har en egen coach som följer upp de individuella målen på regelbundna hälsouppföljningar. Allt för att ge medlemmen de bästa förutsättningarna att lyckas.

Wellnets medarbetare Sandra testade att göra en hälsoanalys hos Itrim i Sollentuna. Under ungefär en timme fick Sandra svara på frågor om hur hon äter, sover, tränar och vardagsmotionerar. Hon fick också uppskatta hur hennes energinivå ser ut under en dag. Som komplement till livsstilsfrågorna fick Sandra även kontrollera blodtrycket, vikten, fettprocent, muskelmassa, BMI och metabolisk ålder. Med den samlade datan från testerna och livsstilsfrågorna satte Sandra, tillsammans med coachen, upp sina mål.

– Det var väldigt intressant att göra testerna, framför allt fettprocent och muskelmassa som är svåra att mäta själv. Jag är väldigt nöjd med mottagandet hos Itrim, de gav ett proffsigt intryck. Jag tror att Itrims tjänster passar den som är redo att göra en förändring och vill ha hjälp med att analysera sin livsstil och hitta motivationen, säger Sandra.

Vill du göra en livsstilsförändring? Du som är Wellnet-användare hittar ditt närmaste Itrim-center i friskvårdsplattformen.

Risken för bröstcancer minskar med fysisk aktivitet

Varje år får ca 8 000 kvinnor i Sverige besked att de har bröstcancer. Samtidigt visar forskning att 30 minuter fysisk aktivitet varje dag minskar risken att drabbas.

Oktober månad är sedan många år rosa och både privatpersoner och företag visar sitt stöd för Rosa bandet-kampanjen och kampen mot bröstcancer på olika sätt. Så även Wellnet. Det är dock viktigt att komma ihåg att kampen mot bröstcancer pågår varje dag, året om och att små livsstilsförändringar kan göra skillnad!

Bröstcancer drabbar framför allt medelålders och äldre kvinnor. Flera olika studier har visat att övervikt och fetma efter klimakteriet samt alkoholkonsumtion ökar risken för bröstcancer och att motion har en gynnsam verkan och minskar risken för att drabbas.

Forskarna kan se ett tydligt samband mellan fysisk aktivitet och minskad risk för bröstcancer. Så lite som 30 minuters fysisk aktivitet per dag minskar risken. Det spelar ingen roll vilken typ av aktivitet som utförs så länge pulsen höjs. Den fysiska aktiviteten påverkar nästan alla kroppens processer positivt och ökar kroppens förmåga till reparation och cellförnyelse. Även blodsocker-, insulin- och hormonnivåer påverkas positivt och ger en större chans att ta hand om inflammationer som kan vara inblandade i utvecklingen av cancer.

Tack vare friskvårdsbidraget har Sveriges arbetsgivare en stor möjlighet att vara med och påverka kvinnor till en aktivare livsstil och därmed minskad risk för bröstcancer. Vi på Wellnet arbetar dagligen med att inspirera våra kunder till att nyttja sina friskvårdsbidrag bl.a. genom att erbjuda en enorm bredd av aktiviteter. Det finns något för alla, för att alla ska få chansen att leva ett friskare liv, både nu och sen, i arbetslivet och på fritiden.

Källa: Cancerfonden

12 3 4