Adm_WellnetQdFF704, författare på Wellnet

Itrim – skräddarsydd träning, mat & motivation

Itrim har fler än 40 center över hela landet, från Malmö i söder till Skellefteå i norr. Oavsett om du vill tappa kilon eller orka mer i vardagen hjälper Itrims personal dig att nå dina mål – och hålla dem levande!

Vi tog en pratstund med Julia Gedin, som ansvarar för träning på Itrim, för att få reda på mer.

Vad erbjuder ni för aktiviteter på Itrim?
Vår “bas” är vår cirkelträning där ett träningspass bara tar 30 minuter. Vi använder Activio pulsmätning, vilket hjälper dig att utmana dig själv och hitta rätt nivå. Vi erbjuder även personlig träning i olika former och ledarledda pass som löparskola och Boot camp.

Vad är speciellt hos just er?
När du börjar träna på Itrim genomför du en inledande träningsanalys tillsammans med en hälsocoach. Du får en nulägesstatus och sätter upp individuella mål med din träning. Du följer kontinuerligt upp dina framsteg och mål med personalen på ditt Itrim-center.

Varför ska Wellnets kunder testa på er?
Vi är proffs på att stötta våra medlemmar! Ofta är det inte så svårt att komma igång och inte heller att gå ner i vikt eller förändra sina vanor. Det svåra är att hålla kvar vid de nya mer hälsosamma rutinerna och där är vi ett stort stöd.

Vad innebär “individuell plan” som ni erbjuder?
Att vi skräddarsyr en helhetslösning utifrån dig och dina behov och mål. I lösningen ingår det både att man jobbar med träningen men även med maten och motivationen. Allt under ett och samma tak. Du får en egen hälsocoach och PT som stöttar, uppmuntrar och utmanar dig att nå dit du vill.

Kost ingår också i Itrims helhetsgrepp om din hälsa!

Har ni några spännande nyheter på gång framöver?
Bland annat vårt “Itrim på 3 månader” – en helhetslösning där du och din personliga hälsocoach lägger upp en 12-veckorsplan med matvanor, personlig träning, workshops och ”small group-training”. Upplägget passar de som önskar se tydligare resultat – inte minst på vikten. Är matvanorna den största utmaningen så läggs mest fokus på det. Är motivationen och självdisciplinen det som är svårast att få till så satsar vi på det.

Varför borde man testa på en av era PT:s?
Ofta har man ett tydligt mål vart man vill men för många kan det vara svårt att göra en tydlig och bra plan för att ta sig dit. Motivationen kan också tryta på vägen. Våra PT:s är väldigt bra på att individanpassa träningen och jobba med motivationen. De ser till helheten och kan hjälpa dig att hitta sätt hur du skall få till träningen i vardagen.

Varför vill ni vara med i Wellnets nya portal för Ica-kunder med Ica-kort?
Vi har ett erbjudande som passar många av kunderna i Wellnets nya portal. Vi ser att detta är en bra möjlighet att sprida vårt budskap och visa för fler vad vi står för och vad vi kan. Det går inte att motionera bort dåliga matvanor. Inte heller att äta sig till bra kondition.

Avslutningsvis, vill du ge oss dina allra bästa hälsotips
Att få in hälsa och rörelse i vardagen! Det kan vara allt från att cykla till jobbet, få kollegorna på jobbet att träna ihop på lunchen eller ta en powerwalk till mötet. Bjud hem dina vänner på en god och nyttig middag med nya smaker. Låt barnen vara med och laga en hälsosammare efterrätt och bestäm i familjen att ni skall äta mer grönt 1 gg/veckan. Hälsa skall vara kul så fokusera på det som gör dig glad!

Så stimulerar du hälsan på arbetsplatsen

Att stärka hälsan hos de anställda är föga förvånande det effektivaste sättet att sänka de hälsorelaterade kostnaderna för en arbetsgivare. Det gäller enkelt beskrivet att uppmuntra medarbetarnas hälsosamma sidor. Fysisk aktivitet och sund kosthållning är två tydliga exempel på sådant som bör främjas!

Wellnet vet att god hälsa lönar sig och ger dig därför 5 tips på hur du stimluerar hälsan på arbetsplatsen:

Uppmuntra träning

Se om möjligt till att det finns ordentliga cykelställ för medarbetarna. Kan du erbjuda duschar och omklädningsrum i anknytning till jobbet är det ännu bättre. Då slipper de anställda cykla i kostymen, klänningen eller snickarbrallorna och kan svettas rejält. Dessutom förenklar det träning under lunchen! Erbjud de anställda ett gymkort eller ta ett större grepp om hälsa och erbjud alla medarbetare ett brett utbud av hälsoaktiviteter genom Wellnet.

Erbjud nyttiga snacks

Att småäta under dagen behöver inte vara fel – så länge det inte får blodsockret att maxas under en kvart för att sedan falla platt i backen. En modern arbetsgivare ställer därför fram nyttigare alternativ, allt för att hålla medarbetarna pigga och fokuserade under hela arbetsdagen. Byt ut kakorna mot mandlar, mörk choklad och grekisk yoghurt!

Lunchseminarier

Lunchseminarier om hälsa är smarta och omtyckta. De ger en uppskattad paus under arbetsdagen och utbildar personalen på samma gång. Hur du lagar hälsosam mat, hur du håller dig hälsosam under tjänsteresan eller tips för att sänka stressen är exempel på ämnen. Håll det underhållande men informativt!

Hälsoklasser

Finns utrymmet är det ännu djärvare att bjuda in aerobics- eller yogainstruktörer till arbetsplatsen. Gör det till en rolig grej och försök framför allt att få med de som inte rör på sig i vanliga fall.

Belöna ansträngningar

Att tvinga de anställda att träna faller inte alla i smaken. Men kanske kan du belöna de som anstränger sig för att hålla sig i form. Att gemensamt jobba mot mål som hälsosamt BMI eller lämpligt blodtryck och blodsocker stärker gemenskapen. Kom ihåg att individualisera målen för de anställda!

Att implementera en hälsosam kultur på företaget hjälper de medarbetare som har problem med hälsan – och de friska kan räddas från framtida besvär och kostsam sjukfrånvaro. Kontakta Wellnet och ta reda på hur du kan göra hälsa till en affärsstrategi.

Fridens Hälso Zenter får dig att må bättre, prestera mer och vara gladare

Vi på Wellnet fortsätter att lyfta fram våra duktiga hälsoleverantörer. På Fridens Hälso Zenter i Stockholm tar vd:n Agneta Wennerbo och åtta duktiga terapeuter hand om hela dig. Morgonrock på!

På den passande adressen Fridhemsgatan 14 i Stockholm ligger Fridens Hälso Zenter. Vi tog en pratstund med terapeuten och företagets vd Agneta Wennerbo för att ta reda på mer om vad de erbjuder, samt hennes allra bästa hälsotips.

Vad erbjuder ni för aktiviteter?
Vi erbjuder behandlingar inom terapeutisk massage, spabehandlingar, akupunktur, shiatsu, yoga, hälsorådgivning, hypnos och mycket annat.

Varför ska Wellnets kunder testa er?
Fridens Hälso Zenter har inte bara duktiga terapeuter som är väldigt kunniga inom många områden inom hälsa. Det är också är skönt ställe där du kan basta och duscha innan. Du får handduk och morgonrock här och kan sitta och mysa med en kopp te i vår lounge. De är så mycket mer än bara massage. Det är dessutom väldigt lätt att ta sig hit – vi ligger 50 m från Fridhemsplans tunnelbana och det finns alltid parkering.

Vad är din roll på företaget?
Jag, Agneta Wennerbo, är vd och terapeut. Jag tar hand om det mesta på företaget. Jag har 8 duktiga terapeuter som jobbar här med olika behandlingar. En viktig del av mitt arbete är att se till att det finns bra terapeuter på plats. Jag är en kollega och en chef.

På vilket sätt är era tjänster bra för hälsan?
Vi får dig att må bättre, prestera mer och vara gladare.

Vad är ditt bästa hälsotips?
Stretcha bröstmusklerna. Då håller man nackspärren borta!

Tjänster från Fridens Hälso Zenter går att få tag på i Wellnets hälsoportal.

Viktklubbs recept för välmående är sunt hälsotänk med kunden i centrum.

Viktklubbs

Vi på Wellnet har valt att lyfta fram några av våra duktiga hälsoleverantörer. För utan dem skulle inte vi kunna hjälpa er att må bättre. Först ut är Viktklubb, en digital tjänst för viktminskning och välmående.

Tjänster från Viktklubb finns på Wellnets portal samt i den nya portalen för alla ICA-kunder med ICA-kort. Vi ställde några snabba frågor till företagets vd Cecilia Mortimer Meurling för att få reda på mer om deras digitala tjänst.

Vad erbjuder ni för aktiviteter på Viktklubb?
Viktklubb är en digital viktminskningstjänst som hjälper våra medlemmar att leva ett hälsosamt liv med bra mat och träning. Vårt program togs fram med Karolinska Institutet 2003 och många hundratusen personer har provat under åren. När man använder Viktklubb så följer man ingen diet utan man ser helt enkelt till att man äter mindre energi än vad man gör av med och allt är anpassat efter dig som individ.

Varför ska Wellnets kunder testa på er?
Vill du ha en långsiktig hälsosam livsstil och lära dig om kost och motion så är Viktklubb det perfekta alternativet. Du får digitala verktyg som hjälper dig att gå ner och hålla vikten. Dessutom får man en massa pepp av såväl experter som andra medlemmar på vår mötesplats.

På vilket sätt är era tjänster bra för hälsan?
Med rätt livsstil, en hälsosam kost och med ett par extrakilon mindre så orkar man mer, sover bättre och blir mindre sjuk. Att äta rätt och motionera är en välförtjänt investering i sig.

Varför vill ni vara med i Wellnets portal för ICAs kunder med ICA-kort?
Vi vet att vår tjänst fungerar och vill därför nå ut till så många som möjligt med vårt budskap om ett hälsosamt liv. ICA når en stor del av svenskarna och är dessutom närvarande när många gör sina matinköp, vilket gör att vi gärna vill tala med ICAs kunder.

Vad är ditt allra bästa hälsotips?
Mitt absolut bästa hälsotips är att utnyttja vardagsmotionen. Gå eller cykla till jobbet, gå i trappor, lek med barnen i lekparken. All rörelse räknas – även om det inte är en svettig timme på ett gym.

Simma! I vattnet blir alla smidiga

De flesta av oss har någon gång överraskats av hur vatten kan förvandla människor från trötta och tröga till snabba och rörliga. Många som besväras av krämpor i knän och andra delar av kroppen blir plötsligt som pånyttfödda när de dyker ner i en pool.

Kanske har du själv känt av hur smidig du blir i vatten. Hemligheten ligger i att din kroppsvikt avlastas i vattnet. Det drar även ner risken för skador rejält.

Simning är effektivt och skonsamt på samma gång
Simning är en motionsform och ger såväl kondition som styrka. Samtidigt är det ett smart sätt att återhämta kroppen utan att hoppa över träningen. Det är nämligen väldigt skonsamt för allt från skelett och senor till muskler och leder. Så om du tycker att träning på land är jobbigt eller om kroppen känns överansträngd – upp från soffan och testa ett pass i vattnet.

Aktiverar otaliga muskler
Bröst, axlar, överarmar, rygg, mage och lårens in- och utsida… listan kan lätt göras betydligt längre. Att simma aktiverar en rad muskelgrupper och är alltså ett trevligt sätt att bygga en välbalanserad, stark kropp. Spana bara in en toppsimmare så förstår du vad vi menar!

Bra träning för löpare och cyklister
Att löpa och cykla är minst sagt hett just nu. Härligt, säger vi. Dock kan en del av nämnda muskelgrupper lätt försummas hos löpare och cyklister. Simning kan råda bot på detta då träningsformen som sagt stärker många muskelgrupper, inte minst i överkroppen.

”Men jag avskyr ju simning”
En del kopplar ihop simning med kyla och kallsupar. Andra kastas tillbaka till mindre trevliga simlektioner i grundskolan så fort de känner klordoften. Men ge det ett par gånger. När vanan kommer är det en fantastisk träningsform. Tänk på hur bra det är för din kropp så får du dessutom extra motivation!

Många av Wellnets hälsoleverantörer erbjuder fina erbjudanden på simning och andra typer av aktiviteter i vatten. På med baddräkten eller badbyxorna och bli vän med vattnet – varför inte redan i påsk?

Alla ICAs kunder med ICA-kort erbjuds nu rabatterade må-bra-aktiviteter i Wellnets nya portal.

Deppig? Hjälp andra så mår du bättre själv

Hjälper du människor omkring dig mår du bättre. Generösa handlingar gentemot andra är nämligen även en fin handling mot dig själv.

I dagens samhälle strävar vi dagligen mot att må bättre och förverkliga oss själva. Vi försöker andas på rätt sätt, testar nya träningsformer och dieter och söker efter sammanhang där vi känner oss hemma. Och inget fel i det. Det finns fantastiskt mycket att upptäcka om oss själva och vad vi egentligen tycker om.

Se utanför din egen bubbla
Nästa steg du tar i din självutveckling bör förslagsvis dock handla om att lyfta blicken från dig själv och se behoven runt omkring dig.

Att hjälpa andra är nämligen något som får oss att tycka bättre om oss själva. Att sträcka ut en hand kan ge dig minst lika mycket som handlingar av mer självcentrerad natur. Dessutom gör du förhoppningsvis någon annans dag ljusare – oavsett om det gäller en kollega, en familjemedlem eller en människa som du aldrig har träffat i ett land som du aldrig har besökt.

Boostar självförtroendet
Enligt den erkände amerikanske psykologen Mark Snyder har människor som uttalat hjälper andra (exempelvis genom att volontera) bättre självförtroende och hälsa samt är allmänt gladare än övriga människor.

Att sätta sig in i andras svårigheter och behov kan också sätta dina egna problem i perspektiv. Kanske inser du att någon annan har det betydligt värre. Eller så hjälper insikten att du gjort något för att hjälpa andra i en tuff situation.

Egoistiskt?
Men är inte detta synsätt egoistiskt? Borde vi inte hjälpa och stötta andra utan att det ska gynna oss själva. Absolut, men vad är fel med att slå två flugor i en smäll och få så många som möjligt att må bra inklusive dig själv. Nästa gång du exempelvis bokar ett yogapass eller en cirkelträning genom Wellnet kan du passa på att också göra något omtänksamt för någon annan – så räcker den sköna känslan efter träningen längre.

Tävla igång pulsen på medarbetarna och varumärket

Tävla kollegor

Den träningstokige kan utmanas av den som på sin höjd springer till bussen! Wellnets tävlingar är ett roligt sätt att få hela arbetsplatsen att röra på sig samtidigt som gemenskapen och varumärket stärks.

Wellnets tjänst Wellbrand aktiverar medarbetare genom varumärkesbyggande kampanjer. Tjänsten omfattar medryckande aktiviteter som utformas efter arbetsplatsens behov och kan genomföras under en tidsbegränsad period.

Anta utmaningar tillsammans
Bland mycket annat erbjuds en rad hälsoutmaningar, eller tävlingar, som hela arbetsplatsen kan vara med på. Här följer ett urval:

Office Game

En webbaserad tävling som passar perfekt för alla som sitter still på jobbet. Deltagarna samlar poäng genom att utföra enkla övningar vid skrivbordet.

Cykeltrampet

Få igång medarbetarna samtidigt som ni gör en insats för miljön. Tiden på sadeln registreras på en webbsida där det även går att se topplistor och sin personliga utveckling.

Intersport Challenge

Här registrerar deltagarna all aktivitet via en app eller webbsida. Håll utmaningen intern eller koppla ert engagemang till en god sak och stöd valfri organisation genom ”charity points”.

Arbetsplatsklassikern

Varje sträcka från de klassiska tävlingarna Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimmet och Lidingöloppet avverkas av deltagarna på hemmaplan under sex veckors tid vardera. En utmaning som varar under större delen av året!

Alla kan tävla (mot sig själv och kollegorna)
Visst, somliga har bättre förutsättningar än andra för fysiska utmaningar. På samma arbetsplats kan ju rena undret av kondition sitta mitt emot någon som nästan aldrig rör på sig.

Just därför har Wellnet utmaningar som passar alla nivåer. Vissa är dessutom anpassningsbara – så att alla kan få en lämplig utmaning. Den träningstokige som gör armhävningar under fikarasten kan därför utmanas av den som på sin höjd andfådd småspringer till bussen om morgnarna.

Hoppa över vårförkylningen – 7 snabba tips

Plötsligt kom våren och prognosen lovar en vecka med sol. En förkylning nu vore riktigt trist, och inte bara för den som snörvlar. Frånvaro på grund av förkylningar kostar nämligen arbetsgivare enorma summor varje år. Därför ger Wellnet 7 enkla tips för att hålla sig frisk – för din och din arbetsgivares skull.

Sjukfrånvaro kostar varje år Sveriges arbetsgivare omkring 20 miljarder kronor. En fjärdedel av detta beror på förkylningar. Med enkel huvudräkning förstår alla att förkylningar alltså är svindyrt. Dessutom finns det ju roligare saker att göra än att ligga hemma med rinnande näsa och hosta, exempelvis njuta av solen. Här får du 7 tips på hur du lurar förkylningen!

1. Tvåla in. Tvätta alltid händerna efter du har varit på toaletten, före du lagar och äter mat samt när du kommer hem. Tvåla in hela händerna noga.

2. Rör på dig. Fysisk aktivitet stärker immunförsvaret. Träna gärna utomhus då den friska luften stärker din slemhinna än mer. Lyssna dock på kroppen – är du hängig en dag kan det vara bättre att vila. Allt för hård träning kan också försvaga ditt försvar.

3. Lugna ner dig. När du är stressad försvagas immunförsvaret, och du löper dubbelt så hög risk att drabbas av förkylningar.

4. Sluta peta. Undvik att peta dig själv i ansiktet så mycket du bara kan. Ögon, mun och näsa är extra känsliga. Hosta och nys i armvecket för att skona andra!

5. Håll andan. Infektioner överförs ofta vid hosta och nysningar. Om din granne på jobbet eller bussen sätter igång är ett hett tips att hålla andan under några sekunder.

6. Slarva inte med maten. Ät minst tre mål mat på regelbundna tider varje dag. Variera kosten för att få i dig alla viktiga näringsämnen.

7. Zzzzz. Om du sover mindre än sju timmar per natt försvagas ditt motstånd mot infektioner rejält. Höj dosen till minst åtta timmar så höjer du din chans att hålla dig frisk trefaldigt.

Rökning – ditt livs sämsta investering

Att rökning är ruggigt skadligt för hälsan är de flesta medvetna om. Men det är minst lika skadligt för plånboken. Hur mycket pengar lägger egentligen en rökare på cigaretter under en livstid?

Dagens ”standardpaket” består av 19 stycken cigaretter och går loss på 55 kronor. En cigarett kostar med andra ord just under 3 kronor. Ingen jättesumma kan det tyckas – men vänta tills vi lägger ihop en livstids cigaretter.

Sjuka summor
Röker du ett paket per dag kostar det dig 385 kronor i veckan. På ett år är du nästan uppe i 20 000 kronor. För den slanten får du exempelvis en solsemester för hela familjen eller en värstingdator med extra allt.

En rökare som börjar vid 15 års ålder och röker ett paket per dag tills 70 lägger sammanlagt ned över en miljon kronor på cigaretter… En miljon kronor på cigaretter!

Nu har vi inte ens räknat in att paketen kommer att öka i pris – vilket de förstås kommer att göra.

Rutten avkastning
I gengäld för din jätteinvestering får du ett förkortat liv, sämre kondition, missfärgade tänder och halvdann andedräkt. Som extra bonus riskerar du dessutom att skada nära och kära som du har omkring dig.

Röker du idag finns det alltså många sköna slantar att tjäna på att sluta. Är du rökfri gratulerar vi på Wellnet dig till din insparade miljon.

Friskvård. Nej, vi lovar, du behöver inte lyfta en enda hantel

Kanske går du igång på något helt annat än fria vikter? För många är fysisk aktivitet ett nödvändigt ont, något som slaviskt genomlids för att… det liksom ska vara så. Men det finns ju så många sätt att träna på. Dags för dig att testa något nytt?

Hinner du kanske klämma in en halvtimme tempeldans mellan jobbet och middagen? Eller varför inte satsa på en hel intensivhelg eldig flamenco?

Gillar du rytm men känner för att addera ett element kanske den brasilianska kampsporten capoeira kan vara något. Förbered dig på en rejäl utmaning och sätt igång att stretcha nu!

Nu när solen tittar fram och snön har börjat smälta vore det kanske skönare med en runda i naturen? Ta med din kollega på en runda frisbeegolf och visa var skåpet ska stå. Lockar ett annat element mer – upp på trampolinen och ta en kurs i simhopp.

När varken dans eller dyk lockar
Låter alla dessa förslag uttröttande… lär dig andas ordentligt eller satsa på en sömnskola istället. På vår portal finns ett gäng olika att välja mellan. Äntligen kan du lära dig att sova som en stock.

När du ändå håller på vore det väl förresten smart att äntligen fimpa. Gå en sluta röka-kurs eller vänj dig av med någon annan last.

En aktivitet för just dig
På Wellnet trängs dessa aktiviteter med omkring 15 000 andra. Friskvård kan innebära så mycket mer än du tror. Kika in och hitta den form som får dig att må allra bäst.

1 2 3 456