Cykla till jobbet och minska risken för sjukdomar

Goda nyheter för dig som gillar att cykla till jobbet, det kan nämligen förbättra din hälsa avsevärt. En studie i British Medical Journal visar att det är hälsosammare både att cykla och gå till jobbet jämfört med att ta bilen eller åka kollektivt.

Cykla till jobbet

250.000 britter i 50-årsåldern deltog i en stor biobankstudie och fick svara på en mängd livsstilsrelaterade frågor. En av frågorna var hur de tog sig till jobbet en vanlig dag. Fem år senare kunde det konstateras att de som cyklade eller gick till jobbet hade minskat risken för hjärtsjukdomar rejält jämfört med de som reste kollektivt eller åkte bil.

För de som cyklade var hälsofördelarna ännu högre än för fotgängarna, de minskade även risken för att få cancer. Enligt Peter Schantz, professor i humanbiologi på GiH så beror detta på att hjärt-kärlsjukdomar är lättare att påverka. Medan det är först när vi är riktigt fysiskt aktiva, som cyklisterna, som vi kan se effekter och då kan vi se stora effekter.

Så, vad väntar du på? Bara att pumpa däcken och ta cykeln till jobbet imorgon!

Källa: http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=6677968

5 tips för att komma tillbaka till rutinerna efter semestern

Hur var det nu du gjorde igen? Vilka tider brukade du träna på? Vad brukade du äta till lunch? Efter sommarledighetens avsaknad av rutiner (i alla fall inte samma som du har när du jobbar) kan det vara svårt att hitta tillbaka igen.

5 tips för att hitta tillbaka till rutinerna

När åtta av dygnets timmar åter fylls av arbete är det inte alltid så lätt att förstå hur du brukade hinna träna eller hur kroppen klarade sig utan den där eftermiddagsglassen. Men det finns sätt att snabbt komma tillbaka in i dina vanliga rutiner.

Här kommer 5 smarta tips för att hitta tillbaka till en hälsosam vardag:

  1. Låt inte mjukstarten bli för lång
    Det kan vara lockande att låta första veckan tillbaka på jobbet bli en mjukstart där du struntar i träning och matlådor. Men det är lätt att mjukstarten bara fortsätter. Bestäm i förväg hur lång din mjukstart ska vara och håll dig till det.
  2. Planera din träning!
    Sätt dig ner på söndagen och se hur kommande vecka ser ut. När kan du få in din träning och vad ska du träna? Skriv in det i kalendern. Koordinera även med eventuella träningskompisar och boka in dem också på en gång.
  3. Ät på regelbundna tider
    På ledigheten äts det ofta oregelbundet och inte sällan fylls energibehovet på av glass eller annat mindre hälsosamt. Vänj kroppen vid en hälsosammare kost genom att äta regelbundet och se till att ha en frukt eller annat hälsosamt mellanmål redo när kroppen vill ha sin dagliga glassdos.
  4. Gå och lägg dig i tid
    Självklart känns det tungt när väckarklockan ringer kl 06:00 om du fortfarande går och lägger dig lika sent som på semestern. Vänj kroppen långsamt genom att lägga dig lite tidigare varje kväll sista veckan innan du börjar jobba igen, så att kroppen redan ställt in sig på din arbetsdygnsrytm när vardagen börjar igen.
  5. Fyll kylen med hälsosamma råvaror
    Det är så mycket lättare att äta bra när det bara finns bra saker att tillgå. Passa på att göra lite extra mat när du ändå håller på så att du har lunch till dagen efter.

Du som är ansluten till Wellnets friskvårdsplattform hittar både alla möjliga olika träningsformer, kostrådgivning och stresshantering som kan hjälpa dig på vägen till en hälsosammare höst! Logga in och nyttja ditt friskvårdsbidrag.

Bruce – nya tidens träningsmedlemskap

Ett medlemskap men tillgång till 140 träningsstudios. Det är Bruce. Med Bruce får du valfrihet både i träningen och i livet. Perfekt för dig som gillar att träna utan bindningstid och gärna varierar din träning.

Bruce

Att tvingas fortsätta betala ett medlemskap hos en stor gymkedja medan han själv reste jorden runt skapade frustration hos Magnus Elm, en av grundarna till Bruce. Han fick inte frysa medlemskapet och han fick inte pengarna tillbaka. Ur den här frustrationen föddes idén till Bruce. Ett medlemskap för massor av olika träningsstudios och gym. Utan bindningstid och utan krångel.

Planer på expansion

Idag är fler än 140 studios anslutna till Bruce som än så länge finns i Stockholm och Göteborg. Studiorna är utvalda med omsorg, det är viktigt att utbudet håller hög kvalitet och att samarbetet fungerar bra. Alla studios testas innan de ansluts till Bruce och bredden är viktig, idag kan en Brucemedlem träna yoga en dag, crossfit nästa och en annan dag simma, klättra eller dansa. Totalt har de tio olika kategorier av studios. Till hösten kommer Bruce till Uppsala och de har redan planer på expansion i södra Sverige. Men de skyndar långsamt:

– Perfektion tar tid, vi tänker inte stressa fram något, säger Lizen Johansson på Bruce.

För vem?

Den typiska Bruce-medlemmen idag är mellan 25 och 40 år gammal, äventyrlig och nyfiken på livet. Någon som gillar att träna och inte är rädd för att testa nya träningsformer. Men Bruce är för alla som gillar att träna men kanske inte nödvändigtvis vill binda upp sig på ett långt medlemskap på ett och samma träningsställe. Alla som gillar att träna flera olika träningsformer har stor nytta av en tjänst som Bruce.

På Brucepass.com kan du läsa mer om Bruce och se alla studios. Du som är ansluten till Wellnet kan köpa medlemskap direkt i friskvårdsplattformen med ditt friskvårdsbidrag.

© Söderberg & Partners Benefits AB. All Rights Reserved